《自控力》為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。下面是語文迷為大家精心提供的讀后感范文，歡迎參考。
第一篇：讀《自控力》有感
我得承認，我的自控力不強，很多事情做起來總是拖到無法再拖，直到最后期限才迅速完成。我很明白這種習慣非常不好，我也嘗試過一些方法想要改變自己，比如看一些勵志類的書，將自己要做的事寫一張紙條放在顯眼處，或是給自己列一份清單，制定每天必須完成的任務，這些措施總是在開始的時候?qū)嵤┑南喈旐樌簿腿昼姷臒岫�，最終總是不了了之，我的身上依然存在著拖拖拉拉的毛病。這到底是從小沒養(yǎng)成良好的習慣還是性格上有缺陷?想來，虧自己還常常告誡自己，要以身作則，為孩子豎立良好的學習榜樣，可一大把年紀了，還在跟自己的壞習慣作斗爭，這讓我有點沮喪，很有些挫敗感。怎樣才能提高自己的自控力?這好像成了我的一場持久戰(zhàn)。思來想去，若想打贏這場仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什么?怎樣才從根本上解決問題?對于我來說，尋找答案與方法的途徑還得是書。
在斯坦福大學繼續(xù)教育項目有一門叫做“意志力科學”的課程，參與學習這門課程的人稱其能夠“改變一生”。 開設這門課程的凱利•麥格尼格爾便是《自控力》一書的作者。《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。說到這里，有的讀者可能會說，為什么要增強自己的意志力?率性而活不是更好?更自由?好吧，這句話其實是我內(nèi)心深處的想法，是我每每敗給自己的惰性的借口。正如這本書所說，我混淆了自由與放縱的概念，我把欲望當成了渴望。當欲望蓋過內(nèi)心的渴望時，為了讓自己心安理得，欲望便會用一個你能接受的理由偽裝自己，就像放棄減肥時常用的借口“自由，不虧待自己”那樣。這本書在幫助人們提高意志力的同時，還教人們認清自己的需求，教人們戳破自己的謊言，我覺得，這正是這本最具價值的地方，它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人，它只讓你明白，什么才是你最想要的，怎樣才能越過障礙，過你自己真正想要的生活。
第二篇：讀《自控力》有感
《自控力》書中提到一個科學實驗，對我影響最大!
實驗是這樣的：
話說有兩位年輕科學家，在做一個小白鼠實驗。他們將電極插入到小白鼠的大腦中，因為他們技術(shù)不過關(guān)，插錯位置了，原本小白鼠應該非常害怕電擊的，變得非常喜歡電擊。他們將之稱之為“快感中心”——意思如果使用電擊大腦的這個位置，就會非�？鞓�。
后來，又有科學家進一步進行了實驗，他們設計一個杠桿，使得小白鼠通過學習之后，能自己控制這個電擊，小白鼠很快就學到這個技能�？茖W家驚人地發(fā)現(xiàn)，小白鼠每隔5秒就要進行一次電擊。
再后來，小白鼠餓死了——科學家將食物放在另一頭，以測試是否小白鼠會在饑餓的情況下，跑到另一側(cè)去吃東西而停止電擊，結(jié)果是小白鼠不愿意放過每一次電擊的機會。
我感覺自己有時候就像這只小白鼠，一遍遍刷新博客，一次次游戲結(jié)束又點下“開始”——特別是在周末的時候。在上午的時候，告訴自己玩到中午就結(jié)束;在中午的時候，錯過了吃飯時間，又繼續(xù)到下午——有時，一天都只能吃上一頓飯(如此也必然會導致暴飲暴食)。
我明知道這樣不好，可是為什么行為還是不受控制呢?如同實驗的小白鼠一樣。
最終科學上的結(jié)論是：“多巴胺”!
簡單來說，就是當我們獲得某種快樂之后，大腦就會把這種快樂給記下來——大腦的一項目標之一就是愉悅自己。
在得到快樂之前，為了保證人有動力去做這件事，大腦會分泌一種叫“多巴胺”的東西，刺激自己的身體細胞去做這件事。
刷新博客，有時能看到新鮮有趣的東西，有時卻不能——這是獎勵的不確定性(玩游戲也如此，有時能勝利，有時不能)，但是大腦的“多巴胺”分泌卻不會停止，他總是告訴你“繼續(xù)，繼續(xù)，下一次就能得到獎勵”。
如果人沒有能從這種大腦的指令中醒悟過來，而是任由大腦自由控制的話，那我們很可能深陷于這種錯覺中——以為玩的時間越長就越可能得到快樂——但實際情況是，玩的時間越長，錯過吃飯，浪費時間，拖延真正該做的事情，獲得的負疚感越強烈。
只有意識到，這是大腦在分泌“多巴胺”，其實我并不需要玩那么長時間的游戲來獲得快樂，你才有可能停止下來。
應用于生活中的其他方面：
是否有過量飲食的情況——總覺得不吃到那塊肉，心里就不過癮?胖子為什么越吃越胖，其中一個原因就是想從飲食中獲得快樂，以為會越吃越快樂;
是否花費大量時間看綜藝節(jié)目?是不是在想，如果每天都有《快樂大本營》的話，那該有多好?相信我，如果天天有《快樂大本營》，你也不會真的比一星期一期更快樂——只是你覺得會更快樂而已;
電視劇/小說是不是總是熬到半夜，一次性看完?同樣，這也不會獲得真正的快樂，反而讓你的耐心變得極差——一個人的能量總是有限的，耗完之后，注意力會分散，顯得極沒有耐心。
任何讓你上癮、過度的事情，其實并不是這件事情那么好玩、有趣，也許是大腦在分泌了“多巴胺”而已。
總結(jié)：
如果你沉迷在某個事情里，提醒自己這是大腦在分泌“多巴胺”而已。
第三篇：讀《自控力》有感
最近看了這本老外的書，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個總結(jié)，我想應該是它告訴了我如何面對壓力，抵擋誘惑，什么才是有效地放松，為什么我制定的計劃總不能有效的執(zhí)行，一些壞習慣為什么屢禁不止，隨著罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚，我們都配有一臺能上網(wǎng)的電腦，那互聯(lián)網(wǎng)形形色色的內(nèi)容更在時刻考驗著我們的自控力。我們是時候采取行動了……
如果你對這些話題不感興趣，也還是看一看吧，因為看一眼又不會懷孕。
工作或生活中我們或多或少的會遇到些壓力，壓力過大，我們的心情就想找個地方釋放下，這時你的大腦就會指引你去做它以為能帶給你快樂的事情，而往往這些“快樂”(壓力勾起欲望)的事情并沒有解決根本性問題，是我們誤把渴望的感覺當作了快樂的保證，實則不然。
那我們該如何減緩壓力，提高自控力，增強意志力呢?
書中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話，你可以注意觀察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來，會能很快的調(diào)整當前的心情。當然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來看看最無效的緩解壓力的方式，購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)、花兩個小時以上看電視或電影(你有沒有中招呢)。
曾經(jīng)我制定過很多次目標計劃，但沒有一次完完整整的執(zhí)行成功過。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點小進步就沾沾自喜，然后就沒有然后了，每次不能完成計劃，內(nèi)疚感會很強，為了避免這種討厭的感覺，索性就不再跟自己制定計劃。
為什么會這樣?如何避免?
為什么會胎死腹中，因為我們有時候以為我們只要制定了目標計劃，就以為這個目標將來會實現(xiàn)。這就是我們把支持目標實現(xiàn)的行為誤認為成目標本身了。同時我們總是把進步當作放松的借口，在完成某個目標過程中取得的進步的時候，我們的大腦就停止了思維進程，而這個進程正是你追求目標的關(guān)鍵，然后那個放縱自我的聲音就會響起來……我們又錯誤地認為自己明天會比今天有更多的空閑時間，從而做出了妨礙完成目標的行為。避免也很簡單，那就是我們要謹記避免關(guān)注進步，要專注實現(xiàn)目標本身，常預想實現(xiàn)目標后的喜悅感，同時我們最好可以公開自己的目標。
我現(xiàn)在喜歡把自己的計劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿標注下，畢竟一小步的快樂很容易。
再者你有沒有一些壞習慣，你一直想避免?但反而愈陷愈深。
書中講導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當你又一次責備自己屈服于誘惑的時候，往往會讓你更容易去想、去感受、去做你原來想逃避的事。那我們應該如何做?自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當你放棄控制內(nèi)心感受，去接受它，認識到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對內(nèi)呢接受自我，對外控制行為。
最后，聲明下整本書的諸多結(jié)論，都是通過一些實驗和一些調(diào)查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺著自己很另類，那就可以省下三十來塊的書錢了。這里只是書中一部分觀點，還有更多適合你的觀點在等待你去挖掘。