如何緩解心理感冒

2024-07-15 好文

　　心理感冒怎么辦才能才能擁有健康的心理不知道從什么時(shí)候開(kāi)始人們?cè)谌粘Ｉ钪惺艿降膲毫ψ兊迷絹?lái)越大，這個(gè)時(shí)候其實(shí)人們很有可能就已經(jīng)處于心理感冒的狀態(tài)，以下是小編為大家整理的有關(guān)如何緩解心理感冒的內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。

　　如何緩解心理感冒1

　　每年驚蟄那天便會(huì)出現(xiàn)一個(gè)有趣的場(chǎng)景：婦人一邊用木拖鞋拍打紙公仔，一邊口中念念有詞地念：“打你個(gè)小人頭，打到你有氣冇定抖，打到你食親野都嘔”的打小人咒語(yǔ)。

　　很多人都將“打小人”神化，其實(shí)此純粹是民間習(xí)俗而已，打小人的用意在于透過(guò)拍打代表對(duì)頭人的紙公仔，驅(qū)趕身邊的小人瘟神，宣泄內(nèi)心的不滿，大部分人去打小人，一般目的是求新一年事事如意，冇小人搞搞震，而被“打”的對(duì)象，主要是二奶以及工作上的“金手指”。

　　專家認(rèn)為，驚蟄處于初春。春季肝風(fēng)、肝火妄動(dòng)，情緒會(huì)有較大波動(dòng)，性格內(nèi)向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。打小人的目的，就是要希望他們知難而退及抒發(fā)個(gè)人內(nèi)心的不忿，從這方面來(lái)說(shuō)，是對(duì)“心理感冒”的一種緩解。

　　驚蟄期間精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態(tài)，切忌妄動(dòng)肝火，否則肝氣太盛，“心理感冒”患者常常會(huì)將矛盾和挫折放大，情緒波動(dòng)大，易消極、焦慮，并出現(xiàn)緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒，甚至可能出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲不振、心悸。

　　那么驚蟄節(jié)氣，穩(wěn)定情緒，緩解“心理感冒”有哪些方法呢？

　　1、音樂(lè)怡情

　　研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)10分鐘音樂(lè)就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　中醫(yī)認(rèn)為，音樂(lè)療法是針對(duì)機(jī)體陰陽(yáng)偏勝偏衰的屬性，用音樂(lè)的陰陽(yáng)屬性來(lái)補(bǔ)偏救弊，從而協(xié)調(diào)陰陽(yáng)平衡。如對(duì)陽(yáng)虛寒癥患者，可溫陽(yáng)散寒，選用活躍、歡快、興奮、激情的音樂(lè)進(jìn)行欣賞。由于陰陽(yáng)的相對(duì)應(yīng)性，也必須根據(jù)人們的性別、年齡、文化程度、藝術(shù)修養(yǎng)等諸多因素因人因地制宜。

　　2、睡眠療法

　　睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。專家表示，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。此外，睡前泡熱水腳有很好的保健作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)有助于睡眠，睡眠的質(zhì)量高了才能避免“春困 ”，養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣益處多。

　　3、適度宣泄和分散注意

　　對(duì)于“情緒感冒”，宣泄是很好的方法。“打小人”正是宣泄消極情緒的方法之一。宣泄也可以找知心朋友或其他自己信賴的人，向他（她）訴述自己內(nèi)心的不平，求得他（她）的安慰、疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)，這就會(huì)加速消氣的進(jìn)程。此外，還可以利用“躲避法”，立即離開(kāi)生氣的現(xiàn)場(chǎng)和激惹你生氣的人，找個(gè)清靜的地方去看書或做別的事。到室外散步，到附近的公園遛遛，或打開(kāi)錄音機(jī)，聽(tīng)?zhēng)资鬃约合矏?ài)的.歌曲或音樂(lè)，把注意力轉(zhuǎn)移到其它事物上去，心里的氣自然會(huì)漸漸的消除。

　　4、規(guī)律作息

　　要有規(guī)律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。有節(jié)奏的規(guī)律生活可以給于自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對(duì)我們而言尤其重要，因?yàn)檫@么一來(lái)，我們的內(nèi)心才不會(huì)產(chǎn)生無(wú)所適從的矛盾。

　　5、飲食舒緩情緒

　　美國(guó)芝有心理學(xué)家認(rèn)為，碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。她進(jìn)一步解釋說(shuō)，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

　　如何緩解心理感冒2

　　輕度的抑郁癥其實(shí)重要的還是調(diào)整心態(tài)，找出自身的心理問(wèn)題，承認(rèn)它并積極的進(jìn)行調(diào)節(jié)，只有這樣才能趕走這“心理感冒。

　　要樹(shù)立良好的心態(tài)

　　凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對(duì)自身的學(xué)習(xí)、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免，要能夠正確積極的調(diào)整心態(tài)。時(shí)刻保持心情開(kāi)朗，應(yīng)盡量主動(dòng)和他人交流、談心，以及時(shí)排解壓力�？啥嘣黾右恍┡d趣愛(ài)好，也可多參加一些力所能及的工作。

　　與自己友好相處

　　與自己友好相處，其實(shí)就是培養(yǎng)自信心。能夠建設(shè)性的滿足自己的需求，很多時(shí)候就是因?yàn)閴阂中枨髮?dǎo)致心理疾病發(fā)生。每一個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界止，都擁有自己獨(dú)特的東西，擁有別人所不能擁有的東西，同樣你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時(shí)常告訴自己，沒(méi)有人是完美的，相信自己，你會(huì)做到更好。

　　找到正確的減壓途徑

　　如果你感到壓力很大，心情比較煩躁，可以利用工作間隙來(lái)舒緩自己的情緒。如果有條件，可以配合一些舒緩的音樂(lè)，通過(guò)這種方式來(lái)放松自己，或者在情緒低落的時(shí)候，可以通過(guò)大喊、交流、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)宣泄自己的感情，盡量減少悲觀的情緒的累積。

　　生活節(jié)奏要規(guī)律

　　上門求醫(yī)

　　把自己的情緒問(wèn)題告訴心理醫(yī)生，向醫(yī)生詢求解決的方法。

　　發(fā)泄方式

　　學(xué)會(huì)將自己的憂傷、痛苦等等以恰當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái)，以減少心理負(fù)荷。

　　轉(zhuǎn)移方式

　　當(dāng)你情緒不對(duì)的時(shí)候，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個(gè)食物或事情上，努力去完成它，成功后的成就感對(duì)于減輕和消退抑郁情緒有著很好的效果。

　　交流方式

　　多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個(gè)角度看待自己所面臨的問(wèn)題，開(kāi)闊視野。

　　參加活動(dòng)

　　有意識(shí)地參加一些實(shí)實(shí)在在的活動(dòng)，如體育鍛煉、文化娛樂(lè)活動(dòng)等，將自己從苦惱中解脫出來(lái)。

　　堅(jiān)持鍛煉特別是早晨時(shí)期的鍛煉

　　很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

　　外出交際

　　抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

　　冥想法

　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　整理感受

　　抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的.或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

　　閱讀書籍

　　開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

　　健康小貼士

　　春季也是心理病的高發(fā)季，當(dāng)出現(xiàn)情緒低落時(shí)，應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，情況特別嚴(yán)重時(shí)，一定要尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

　　保持平和心境

　　輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)�？鞓�(lè)的心態(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準(zhǔn)上。同時(shí)快樂(lè)的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

　　聽(tīng)些舒緩音樂(lè)

　　現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂(lè)治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些輕音樂(lè)，在你疲勞，心情郁悶的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，會(huì)使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

　　不要宅在家里

　　很多抑郁癥是在家里悶出來(lái)的，你長(zhǎng)期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來(lái)就是對(duì)外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺(jué)得最近不太順心，你可以去外地旅游來(lái)釋放自己的心情。

　　飲食排解心情

　　造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時(shí)間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢?那你就要靠食物來(lái)幫幫忙了。聽(tīng)說(shuō)過(guò)失戀的'人吃巧克力最好么?因?yàn)槭澄铮貏e是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

　　注意適當(dāng)睡眠

　　如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對(duì)是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時(shí)常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點(diǎn)紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很嚴(yán)重了，你可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜安眠類藥物。