八分鐘胸肌鍛煉的方法計(jì)劃

2024-08-24

八分鐘胸肌鍛煉的方法計(jì)劃

　　導(dǎo)語：在生活當(dāng)中，可能大部分男性每天都要忙于工作，跟恩沒有多少時(shí)間出去鍛煉身體，久而久之身上的肥肉就會(huì)出現(xiàn)，脂肪堆積會(huì)讓身材走形。所以，在生活當(dāng)中，可能大部分男性每天都要忙于工作，跟恩沒有多少時(shí)間出去鍛煉身體，久而久之身上的肥肉就會(huì)出現(xiàn)，脂肪堆積會(huì)讓身材走形。所以，一些不需要花費(fèi)多少時(shí)間且效果非常好的鍛煉方式就特別受人歡迎。那么，男人每天只花八分鐘就想煉成兩塊胸肌的話，有什么好的方法呢？

　　胸肌鍛煉計(jì)劃1

　　如果想要鍛煉胸肌的厚度和大小，你就要從下斜臥推開始。和大部分的健身者一樣，我也喜歡平凳臥推但是它的力度無法和下斜臥推相比，它能從鎖骨到胸骨塑造你的胸肌，改善胸肌下垂，那是常年平凳臥推的結(jié)果。

　　這是一周里更艱難的2個(gè)鍛煉，你要堅(jiān)持臥推和俯臥撐，這讓你立刻擁有更多的肌肉，而且不用做啞鈴飛鳥。

　　鍛煉動(dòng)作組數(shù) 次數(shù)

　　下斜杠鈴臥推 4 6

　　平凳啞鈴臥推 4 8

　　俯臥撐 4 4/6

　　每一次都要停留8秒。如果次數(shù)對你太簡單了，可以通過負(fù)重背心加重或在后面讓健身伙伴加鐵餅。

　　3個(gè)動(dòng)作依次完成，先以輕重量熱身(除了俯臥撐)，利用你本身體重的80-85%的重量。每一個(gè)循環(huán)，休息90秒。在你做下一個(gè)肩部鍛煉時(shí)，一定要確保休息48-72小時(shí)。在做下一個(gè)胸肌鍛煉之前，一定要確保休息48-72小時(shí)。

　　胸肌鍛煉計(jì)劃 2

　　大部分人做平凳臥推時(shí)會(huì)采用大重量而低次數(shù)。(兄弟，你用的重量是多少？)但很多健身者是通過平凳臥推的次數(shù)來練出發(fā)達(dá)胸肌的。這些你做了嗎？那么接著，就要通過下斜啞鈴飛鳥來鍛煉上胸寬。然后以俯臥撐來結(jié)束這一周的胸肌鍛煉。

　　鍛煉動(dòng)作組數(shù) 次數(shù)

　　仰臥推舉 3 10

　　下斜啞鈴飛鳥 3 10

　　俯臥撐 3 12

　　這兩種鍛煉計(jì)劃每天最多僅需要做八分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。而且要注意的就是鍛煉計(jì)劃當(dāng)中的所有動(dòng)作一定要全部分開來做，沒完成一組動(dòng)作之后，再進(jìn)行下一組，不要太過于心急。在鍛煉身體之前，別忘了要做熱身。