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假期減肥計(jì)劃

2021-06-28 學(xué)習(xí)計(jì)劃

  每天早晨一杯白開水,兩個(gè)蘋果,再出去跑兩圈。

  中午吃小半碗飯,盡量吃素菜,少葷腥,最好再喝一碗湯。

  晚飯吃三成飽就行了。

  一天中最好別吃高熱量的零食,如巧克力之類,冰淇凌盡量也要少吃吧。沒事多走動(dòng),散步也是很好的運(yùn)動(dòng),不劇烈也不傷身體。如果覺得餓就喝蜂蜜水,蜂蜜的熱量非常少,每天的四五杯才相當(dāng)于正常人一天卡路里的攝入量。

  蜂蜜減肥法:

  社交生活頻繁的的人,靠節(jié)食做運(yùn)動(dòng)瘦身,既沒太多公余時(shí)間,又?jǐn)_亂日常生活節(jié)奏,所以成效多欠佳;反而每月抽空兩三天實(shí)行斷食減肥法,全日凈喝飲品而不喝固體食物,由于方法簡易,因此很多人都樂于嘗試。疏果汁和水?dāng)嗍匙畛R,吃蜂蜜和喝姜汁紅茶是日本和臺(tái)灣流行的斷食瘦身法,尤其在氣候干燥的秋冬季,蜂蜜斷食不但能瘦身,還可滋養(yǎng)皮膚,一舉兩得。

  蜂蜜減肥基本法

  每天早,午,晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他東西。減肥期間,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時(shí),可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分,恢復(fù)精神。

  如何決定減肥日數(shù)?對(duì)肥胖人士來說,三天減肥法是最理想的,定期每月實(shí)行一次,如體重超標(biāo)想減掉10-20磅的,每月可進(jìn)行2次,至少可輕6-7磅,工作計(jì)劃《小學(xué)生暑假減肥計(jì)劃》。

  如已經(jīng)至理想體重,想防止回彈的,可選行2天減肥法,一個(gè)月實(shí)行2次便夠。想調(diào)理腸胃,凈腸排毒的,建議每周進(jìn)行一天減肥法。練瑜伽的'朋友,一天兩餐以蜜糖水代替,對(duì)健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對(duì)改善體質(zhì),要持續(xù)3個(gè)月至半年才見減肥成效。鑒于個(gè)人體質(zhì)不同,宜先征詢營養(yǎng)師或醫(yī)師意見。

  自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);豐富的維他命和礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能,能排走體內(nèi)毒素,改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成份不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

  吃蜂蜜之所以能減肥,因?yàn)樗臒崃亢艿,只有同等分量白砂糖?5%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的熱量也不過600卡路里,相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn),距離很遠(yuǎn),所以雖是“甜品”,但一樣可達(dá)到減肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的維他命和礦物質(zhì),能補(bǔ)充維他命b群、c、鉀、鈣等,不會(huì)破壞身體營養(yǎng)均衡,是減肥的佳品。

  需準(zhǔn)備的材料很簡單,包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個(gè)人口味而選擇,但要以成份純正和天然有機(jī)者為佳;最好喝礦泉水或凈化水、不含雜志的優(yōu)質(zhì)水。每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜂蜜(約10-20g);進(jìn)行餐單期間,要大量喝清水,有助身體排毒。

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