[飲食方面]：

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

　　8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

　　9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

　　[運動方面]：

　　1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

　　4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　5.平時走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

【男生的暑假減肥計劃】相關(guān)文章：

男生暑假必看減肥計劃11-14

男生暑假減肥計劃詳解11-16

關(guān)于男生暑假減肥計劃08-03

2017最新男生暑假減肥計劃11-02

關(guān)于2017年男生暑假減肥計劃11-07

男生減肥計劃表12-13

暑假減肥計劃11-08

暑假減肥計劃07-07

學(xué)生暑假減肥計劃08-29