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怎么減腰部兩側(cè)贅肉

2024-07-11 好文

  現(xiàn)在這個社會很多女性朋友都是以瘦為美,大家都在追求水蛇柳腰,稍微胖一點點的,會被說成是豐滿。如果是過于肥胖的,那別人對你的議論就會漫天飛,這樣對于她不僅是身體上的侮辱也是精神上的摧殘,所以我們應該來學習一下如何減腰部兩側(cè)贅肉,讓你們擺脫肥胖的煩惱。

  一、墊上運動作戰(zhàn)步驟

  步驟一:體下屈 平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

  步驟二:仰臥起坐 平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開平頭面。依次側(cè)起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起,雙肘與頭持平。

  步驟三:俯身肘撐 面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下?芍貜蛣幼鞫啻。

  以上“墊上運動”分別鍛煉上腹部和下腹部,通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中,通過局部用力,運動脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長一段時間的訓練后,將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪。

  訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán),保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。尤其是腹部,只有這種針對性的訓練,才能有效消除囤積的脂肪。

  同時,這一系列的墊上運動不用于其他,只要在能力范圍內(nèi),做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外,這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時時注意收緊小腹,不論何時何地,都不讓脂肪有松懈的機會,把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

  二、圍剿贅肉 器械鍛煉

  腹肌訓練機:手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調(diào)節(jié),根據(jù)個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續(xù)進行。能力范圍內(nèi),做得越多越好。

  腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

  三、家庭練習 轉(zhuǎn)體運動

  直立轉(zhuǎn)體:直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次,每天至少做20次。

  坐式轉(zhuǎn)體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然后反方向重復做5次。

  其實減肥要的就是堅持還有不能吃太多肥膩的食物,多喝水,每天能堅持下來,那曼妙的身材是沒有問題的,所以女性朋友要好好的利用一下文章介紹的腰部兩側(cè)減肥方法,要美麗就要堅持的維持自己的身材,希望大家能減肥成功。

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