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怎樣跑步才能減肥

2024-07-16 好文

  1.跑步的最佳時機:早晨與傍晚

  早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。

  2.跑之前喝1杯水

  在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點時間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。

  3.跑累了停下來步行一下

  不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。

  每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。

  當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著哦!

  跑步減肥方法 4個錯誤跑步姿勢

  1.弓背

  頭低下,看著地面與雙腳,不知不覺地就弓起背,胸廓往內收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。

  2.拗腰

  頭部過度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴,令后腰往內收,這樣跑起來會很吃力。

  3.跨步

  跑步的時候,雙腿要放松,如果太過于著重跨步的話,步伐太大,雙腿太用力,反而會消耗多余的體力,令你十分疲倦,無法充分利用時間與體力來減肥。

  4.握拳

  除了雙腳過度用力,有的人也會忽略雙手的姿勢,其實無需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。

  跑步減肥方法 跑步前后減肥動作

  以下兩套減肥動作,無論是跑步前的熱身,還是跑步后的放松,都可以靈活地運動起來,起到促進新陳代謝,提高跑步效率,以及緩解疲勞的功效。

  1.拉伸雙腿

  雙腳并攏站立,左腳往后踏出一步,然后上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。

  2.拉動股關節(jié)

  右腳往前跨出一大步,并屈膝,大腿與小腿之間的夾角小于90度,充分地前后打開股關節(jié),拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。

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