老年健身球相信大家都不陌生，是我國(guó)傳統(tǒng)的健身器具之一，制作材料有很多種，包括玉石的、鋼的、石的等。那么，健身球?qū)夏耆说淖饔糜心男┠�？下面小編為大家收集整理了健身球�(qū)夏耆说淖饔煤屯娣ǎＭ転榇蠹姨峁⿴椭?/p>
健身球?qū)夏耆说淖饔?/strong>
1、鍛煉手部力量
老年人長(zhǎng)時(shí)間把玩健身球，通過指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。
手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
2、增強(qiáng)臟腑功能
俗話說“十指連心”，指的就是10個(gè)手指與全身內(nèi)部各個(gè)臟腑功能關(guān)系密切。古人認(rèn)為，在這些指頭的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。對(duì)這些穴位進(jìn)行刺激，其信息通過經(jīng)脈及絡(luò)脈，就能傳遞到相應(yīng)的臟器，并影響到全身。常用手掌撥弄老年健身球可調(diào)整陰陽平衡，增強(qiáng)臟腑功能，改善臟腑失調(diào)，達(dá)到健身治病目的。
3、降低血壓
玩健身球能鍛煉指掌力量，對(duì)降血壓有非常好的療效。專家研究觀察的結(jié)論表明，每天用手掌旋轉(zhuǎn)健身球30分鐘，逐漸增至1小時(shí)，3個(gè)月后，收縮壓平均下降2.7干帕(20.4毫米汞柱)，舒張壓平均下降1.31干帕(9.8亳米汞柱)，自覺癥狀也有明顯改善。健身球運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓病確有治療效果，是一種無創(chuàng)傷、無痛苦、簡(jiǎn)便易行的自然療法。
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第一好處，是強(qiáng)身健骨。要知道，老年健身球是放在手中進(jìn)行娛樂的，它們可以讓我們的手指以及手掌，手腕等多個(gè)部位進(jìn)行活動(dòng)，如此一來，相應(yīng)的靈活性也就被增加了，當(dāng)然了，強(qiáng)身健骨的效果也就出現(xiàn)，對(duì)于日漸衰弱的老年人來說，這種健身球的使用，正是讓他們保持手部靈活性以及降的好條件。
第二好處，經(jīng)絡(luò)活血。都知道，手部有很多經(jīng)絡(luò)和血管，它們連通全身心，而老年健身球的使用，正是讓我們老年人多一份經(jīng)絡(luò)活血的效果，讓自己的身心經(jīng)絡(luò)以及血管都得到更好的暢通，不會(huì)因手部的某處堵塞或者是異常，出現(xiàn)偏癱或者是其他不治之癥的情況，所以說，老年健身球值得老年人使用。
老年健身球玩法1
1、五指握球：手指自然分開抓住一個(gè)球，各手指用力握住老年健身球，停頓一下后放松一次。要求：握的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)握球6—10次。
2、虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)老年健身球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。
老年健身球玩法2
1、掌心握球：把一個(gè)老年健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。
2、雙手搓球：雙手掌心相對(duì)，把老年健身球夾在掌心，進(jìn)行反復(fù)的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，一達(dá)到按摩掌心的效果。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。
老年人玩健身球要有耐心、信心，要做到持之以恒，并舊能地與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目交替進(jìn)行，以增強(qiáng)健身效果，達(dá)到平心靜氣的狀態(tài)，有益于老人的降。
怎么選擇健身球？
1、大小
選擇健身球時(shí)，也有一個(gè)因人而異的問題。一般手掌大、手指長(zhǎng)、力量大的人，可選中號(hào)或大號(hào)球；而手掌小、手指短，力量小的人，可選擇小號(hào)球或袖珍健身球。否則，球太小起不到鍛煉效果；球太大，手心放不下或沒有力量旋轉(zhuǎn)，會(huì)損傷手指及前臂，影響鍛煉的效果。一般初學(xué)健身球時(shí)，宜選小號(hào)或袖珍健身球，指力增長(zhǎng)后再換大一號(hào)的。
2、渾圓
選擇健身球時(shí)，要選擇圓的�？蓪⑶蚍旁谝粋�(gè)平面上輕輕轉(zhuǎn)一下，如果不圓，球旋轉(zhuǎn)時(shí)不協(xié)調(diào)，影響旋轉(zhuǎn)速度，用之鍛煉則影響效果。
3、光潔
選球時(shí)注意球的表面應(yīng)光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛煉效果。
4、音色
選球時(shí)音色應(yīng)清脆悅耳。如果發(fā)音低啞、發(fā)“悶”響或兩球音響不協(xié)調(diào)，會(huì)影響鍛煉效果。
5、材質(zhì)
健身球有多種材質(zhì)，如玉石的、大理石的、鋼的、銅的、還有的只用兩個(gè)核桃作球。
健身球怎么玩？
1、單球法
用手掌托住健身球，先用手指用力抓握數(shù)次，然后放松守著。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指開始，物質(zhì)順序用力捏壓小球，然后物質(zhì)按順序撥動(dòng)。使小球在手指上旋轉(zhuǎn)，反復(fù)幾次后，將另一手掌面朝下置于健身球上，雙手?jǐn)D壓或搓揉。還可掌心朝上，用手抓住球，使用腕部力量將小球輕輕向上拋起，再用手掌接住。單手拿球做向上輕拋動(dòng)作，使球離開手掌后再接住，增加空間和時(shí)間的感覺。單手旋轉(zhuǎn)和拋接是初練時(shí)的基礎(chǔ)動(dòng)作，兩手可以各拿一個(gè)球同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。
2、雙球法
握雙球于掌，手指緊貼球體，順旋轉(zhuǎn)肘，用拇指發(fā)力同掌心扳球，使雙球互繞順轉(zhuǎn)。雙球在旋轉(zhuǎn)時(shí)中間不要產(chǎn)生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發(fā)出輕微的摩擦聲。在雙球旋轉(zhuǎn)時(shí)，主要靠五個(gè)手指屈伸收展，協(xié)調(diào)配合來完成。倒旋轉(zhuǎn)時(shí)，用無名指、小指向掌心發(fā)力，使雙球互繞倒轉(zhuǎn)，與順旋轉(zhuǎn)方向相反。
3、三球法
單手平托三個(gè)球，只能做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手交替進(jìn)行練習(xí)。
4、四球法
單手平托三個(gè)球，為了增加重量，上面再放一個(gè)球，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。
5、雙手滾球
單手托三個(gè)球或四個(gè)球成一串，兩手要有適當(dāng)距離和高度，由一手向另一手滾落。
6、單手雙球拋接
單手托兩個(gè)球，向上拋起一個(gè)，當(dāng)球下落時(shí)再拋起另一個(gè)球，把先拋的球接在手，手中只留一個(gè)球，另一個(gè)球在手上方空中反復(fù)拋接，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
7、五指握球
手指自然分開抓住一個(gè)球，各手指用力握球，停頓一下后放松一次。要求：握的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)握球6—10次。
8、虎口夾球
四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。
老年人要根據(jù)自己手力的強(qiáng)弱、手掌的大小以及不同的鍛煉方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運(yùn)動(dòng)，使大腦兩個(gè)半球同時(shí)得到鍛煉。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，開始時(shí)可手托一球或二球，鍛煉時(shí)間也不要過長(zhǎng)，以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。有些老年人的手腕和手臂力量不夠靈活、力量不夠，同時(shí)，練習(xí)健身器還需要腰、腿的配合。因此，中老年人在練習(xí)健身器的時(shí)候也要掌握好分寸，不要勉強(qiáng)自己做一些做不到的技巧動(dòng)作，健身球掉到地上更要防止踩滑、摔倒等等意外。
健身球玩法
健身球仰臥起坐
躺在地板上或者墊子上，把瑜伽球放在兩條小腿中間。你的膝蓋將開始和保持45度角當(dāng)你用你的小腿擠壓球的時(shí)候。把你的雙手放在耳后。第一個(gè)動(dòng)作，在你把你的膝蓋向你的胸肌拉的時(shí)候提起你的肩部，使它離開地板。當(dāng)你拉你的膝蓋的時(shí)候，專注于呼氣和用你的腹肌去提你的膝蓋。恢復(fù)到起始位置，一個(gè)回合完成。
平板肘撐
雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板，大腿與地面成40°~45°，感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩(wěn)定，將小腿交替抬起。
健身球收腹
用俯臥撐的姿勢(shì)開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。
健身球仰臥起坐
該動(dòng)作比普通的仰臥起坐更具挑戰(zhàn)性。因?yàn)榻∩砬蜃陨硭邆涞牟环�(wěn)定性迫使肌肉工作的壓力加大。人體臥于瑞士健身球上，兩膝彎曲，足平放于地面。雙手置于腦后。調(diào)動(dòng)人體核心部位的肌肉力量向上抬體，成坐姿。然后身體緩慢回到開始時(shí)的位置并重復(fù)以上動(dòng)作。注意，不要過于彎背。
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