慢跑減肥
慢跑被認(rèn)為是簡(jiǎn)單有效的健身跑，慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也可以隨時(shí)調(diào)整，瘦身的效果是非常顯著的。在慢跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，腰、背和四肢都可以得到有效的鍛煉，除了可以健身外，還能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。不過(guò)要注意，慢跑時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，而且跑完之后要做一些適當(dāng)?shù)募∪饫靹?dòng)作，對(duì)減肥是有幫助的。
跑步運(yùn)動(dòng)好處
1.防病增壽。
美國(guó)《梅奧診所信箋》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，跑步有益增強(qiáng)體質(zhì)和心臟活力，效果比其他的運(yùn)動(dòng)方式都要好。跑步還能助于預(yù)防癌癥。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步還有助于控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。因此，堅(jiān)持跑步的健康受益具有長(zhǎng)期性。
2.健臀美腿。
跑步能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高其他運(yùn)動(dòng)方式的鍛煉效果，比如，跑步對(duì)臀部和腿部健美大有裨益。
3.增強(qiáng)免疫力。
多項(xiàng)研究表明，跑步等適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的免疫功能。但《美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)會(huì)刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項(xiàng)新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過(guò)于激烈反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。
4.強(qiáng)健肺部。
跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國(guó)和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。
5.提升自信。
研究發(fā)現(xiàn)，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強(qiáng)烈。
6.改善情緒。
跑步還能讓人感到更快樂(lè)。這是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中，身體會(huì)釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。
7.減輕壓力。
跑步能促進(jìn)血管擴(kuò)張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進(jìn)身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。有研究表明，當(dāng)人遇到不順心的事時(shí)，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過(guò)，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。
8.提高腦力。
跑步有助于增強(qiáng)記憶力和提高智力。美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，跑步與記憶改善存在密切關(guān)聯(lián)。英國(guó)劍橋大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，跑步有益激活大腦灰色物質(zhì)的增長(zhǎng)，提高腦力。
9.治療抑郁。
美國(guó)杜克大學(xué)對(duì)兩組抑郁癥患者進(jìn)行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對(duì)比研究后發(fā)現(xiàn)，兩組患者治療4個(gè)月后，抑郁的癥狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒(méi)有優(yōu)于慢跑組。治療一年后，慢跑組患者全部痊愈，而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象。
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