1、 收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個動作，據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實(shí)臀部線條。
2、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
3、把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)：你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
4、 隨時隨地都可作的運(yùn)動永遠(yuǎn)選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。
5、把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為
6、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量。
7、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
8、 遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
9、搭乘捷運(yùn)時永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運(yùn)動方式。
10、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
11、寧愿提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
12、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
13、在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊：當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
14、隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
15、使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī)：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16、背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
17、到海邊時在水中走路：水冷一點(diǎn)更好，可以促進(jìn)血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運(yùn)動。
18、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
19、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
20、在家里做家事：說來簡單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
22、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動。
23、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。
24、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細(xì)。
25、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
26、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
27、上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。
28、 保證不累的運(yùn)動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
29、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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