本文導(dǎo)讀：早餐是一天中最重要的一餐，那么你知道早餐吃多少可以減肥嗎？早餐吃太多會(huì)長胖嗎？下面跟著小編一起來看下。
早餐吃太多有可能胖！
早餐是我們一天中的第一餐，也是最重要的一餐。但很多人因?yàn)闆]時(shí)間或者需要減肥而隨意應(yīng)付早餐，甚至不吃早餐，這樣是不對的。但早餐如果吃太多也不對，也是有可能長胖的。而具體早餐吃多了會(huì)不會(huì)長胖，要根據(jù)情況來判斷。
早餐搭配合理食量稍多不會(huì)胖！
如果你的早餐營養(yǎng)搭配合理，食量稍多一些并不會(huì)令人發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，人體需要補(bǔ)充充足的能量來恢復(fù)體力，所以早餐所含能量足夠。而早餐之后，人們迎來一天繁重的工作，到了中午時(shí)候，早餐所攝入的熱量基本被消耗，并不會(huì)囤積熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，沒必要太擔(dān)心。
早餐搭配不合理進(jìn)食多容易胖！
如果你的早餐搭配不合理，進(jìn)食的是一些高熱量、高脂肪的食物，或者，搭配早餐量不是稍多，而是特別多，以至于把胃撐大，導(dǎo)致非常容易餓，下一餐就會(huì)過量進(jìn)食，的確會(huì)容易出現(xiàn)長胖的情況。
早餐吃多少不會(huì)胖？
三餐總熱量大約是大約1500千卡，三餐熱量較為平均的分配才有利于維持全天一個(gè)較高的代謝水平，但是因?yàn)樵绮涂梢蕴峁┤斓哪芰�，所以熱量可以占�?0%~40%，早餐可以攝入450千卡~600千卡，都是不會(huì)發(fā)胖的。
或許很多人可能不了解熱量的概念，每種事物的熱量是不一樣的，比如，白飯1碗（200克碗）熱量為296千卡，凍豆腐1塊（16克塊）熱量為85橄欖油1匙（13克匙）12千卡，橄欖油1匙（13克匙）熱量為120千卡。
健康減肥食譜
早起女1號(hào)習(xí)慣了早起吃早餐，不過由于時(shí)間太早的緣故往往還不到中午就會(huì)覺得餓了！所以要想美體收拾，最健康有效的減肥方法就是重新調(diào)整適合自己的白領(lǐng)減肥食譜。
減肥心得：綜合莓子薄餅和奶油
建議飲品：咖啡
設(shè)計(jì)重點(diǎn)：提升飽足感，延緩饑餓感。
減肥食譜：料理配方（4人份）：
1.［面糊］1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉（Baking powder）、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個(gè)蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 （以上用打蛋器打勻）
2.［綜合莓醬］冷凍藍(lán)莓、冷凍紅莓、新鮮草莓，各100 g。（以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾，再小煮10分鐘，用玉米粉勾芡即可。）
主廚的說話：白領(lǐng)如何健康減肥？以淀粉、油質(zhì)類和水果來增加飽足感，保證讓你頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會(huì)太快就感到饑餓。記住這個(gè)簡單有效的減肥方法吧！
建議飲品：減肥茶比如烏龍茶或者是花茶之類的
設(shè)計(jì)重點(diǎn)：以補(bǔ)足活力能量重點(diǎn)
料理配方（1人份）：咸牛肉80g切碎、去皮洋芋2粒（刨絲）、洋蔥碎1匙、面粉1小匙。以上拌勻，無需調(diào)味（因牛肉本身即有咸度）
主廚的說話：如何健康減肥？早上經(jīng)常沒精神的人，就要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以運(yùn)用了牛肉并補(bǔ)充太陽蛋來設(shè)計(jì)這道早餐，希望讓吃的人補(bǔ)足滿滿能量。早餐多吃一點(diǎn)很OK喔！可以讓食物在身體里慢慢消化，一整天都比較不容易肚子餓！早餐用了肉類的搭配即使多早吃早餐都不會(huì)早早感覺到饑餓讓早起女2號(hào)早上都能充滿力量工作。記住這個(gè)健康有效的減肥方法吧！
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