1、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣
從孕早期開(kāi)始就要有意識(shí)地養(yǎng)成側(cè)臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢(shì)，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。
2、調(diào)整飲食，積極治療，減少不適
懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂(lè)等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。
3、調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)精神放松
孕婦心理緊張，會(huì)造成自己和周?chē)说纳眢w、精神不適，更會(huì)影響腹中的胎兒，良好的心態(tài)也是一種“胎教”。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠
懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
孕婦失眠吃什么好
孕婦失眠不僅會(huì)影響自身情緒和精神狀態(tài)，還會(huì)影響寶寶的健康，同時(shí)還讓家里人擔(dān)心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢？通過(guò)哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢？
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實(shí)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是一樣的，而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢？正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點(diǎn)類(lèi)似麻醉鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
安神催眠——米
在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開(kāi)始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
鎮(zhèn)靜安神——葵花籽
孕婦在睡覺(jué)之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類(lèi)、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
多吃含銅食物——蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦失眠對(duì)胎兒的影響
都說(shuō)孕婦失眠對(duì)胎兒影響大，那么到底大在哪里？很多人都不知道，其實(shí)孕媽媽如果嚴(yán)重失眠，導(dǎo)致情緒不安，還有可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變呢。下面趕緊來(lái)了解孕婦失眠對(duì)胎兒有哪些影響吧！
很多孕婦在懷孕期間產(chǎn)生不安和對(duì)分娩即將到來(lái)產(chǎn)生恐懼，造成心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，加上懷孕時(shí)身體出現(xiàn)的各種不舒服，就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安，導(dǎo)致失眠，但失眠若得不到及時(shí)解決，長(zhǎng)期失眠的話，孕婦情緒更低落，容易發(fā)脾氣，不良情緒更加明顯。
孕婦失眠對(duì)胎兒的影響：
1、如果孕婦在懷孕4-10周的時(shí)候情緒過(guò)度不安，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇。
2、如果孕婦因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致精神過(guò)度緊張，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導(dǎo)致胎盤(pán)早期剝離，甚至造成胎兒死胎。
因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)趕緊解決，隨時(shí)保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。
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