返序運(yùn)動(dòng)包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等，由德國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家最先倡導(dǎo)，具有強(qiáng)身健體的功效，是延年益壽的最佳健身方式。
運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，返序運(yùn)動(dòng)能使人全的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而建立新的平衡。運(yùn)動(dòng)著的器官由于受到張弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，提高機(jī)體的靈活性，胸腔內(nèi)的各種臟器也由于返序運(yùn)動(dòng)的作用，暫時(shí)改變了對(duì)胸腔壁內(nèi)的壓力，并使臟器間產(chǎn)生相互按摩的作用，加強(qiáng)了各臟器的生理功能和協(xié)調(diào)作用，血液循環(huán)也由此得到改善。
返序運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，簡(jiǎn)便易行，值得大力提倡和推廣。
倒立——倒立對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種逆反姿態(tài)。人的正常態(tài)勢(shì)是頭向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、關(guān)節(jié)受一定壓力，血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)也同頭朝上的姿態(tài)相適應(yīng)。倒立時(shí)地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所隨的壓力發(fā)生了變化，特別是關(guān)節(jié)間壓力的減弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，對(duì)防止腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的療效。而且，倒立時(shí)通過(guò)肌肉骨骼系統(tǒng)之間的反射作用，對(duì)內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生積極的影響，可以改善系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能，消除胸腔和腹腔器官司充血，改善大腦血液循環(huán)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，從而使視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、記憶、睡眠得到改善。難怪有的運(yùn)動(dòng)學(xué)稱(chēng)：“倒立五分鐘，勝過(guò)睡眠兩小時(shí)�！�
爬行——人類(lèi)處在直立狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)血液受到地心引力的影響，血液的重力和心臟的支力在上垂直線上，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響，而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢屬主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，而心臟和心臟以上的器官血液供應(yīng)減少，因而容易引起各種機(jī)能性疾病。而人在爬行時(shí)，可以保持人體各部位隨地心引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
倒行——人們總是習(xí)慣于向前行走，但它使肌肉活動(dòng)分為經(jīng)常活動(dòng)和不經(jīng)�；顒�(dòng)兩部分，影響了人體的微妙平衡，而倒行則可彌補(bǔ)前行的不足，給不�；顒�(dòng)的肌肉以刺激，致使血液循環(huán)和機(jī)體的平衡。倒行為一不自然活動(dòng)方式，可使人的意識(shí)集中，訓(xùn)練神經(jīng)的安定和自律性，對(duì)用醫(yī)療技術(shù)難以治療的疾病以有主對(duì)患冠心病、高血壓、胃病的人來(lái)說(shuō)，試用倒行的方法，將會(huì)獲得良效。
赤足走路——赤路行走也就認(rèn)為是一種返序運(yùn)動(dòng)。生物全息醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體某些局部排列著全身各器官的反射區(qū)，足底就是非曲直這樣一個(gè)局部，人體的心、肝、肺、腎數(shù)十個(gè)臟器都在足底有特定的反射區(qū)，刺激這些反射區(qū)就能通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，直轄市臟腑功能，促進(jìn)氣血流暢，達(dá)到防病保健作用
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