“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”這一小段歌詞所寫的，相信也是不少老人鍛煉的重要項目之一。除了脖子、屁股可以扭扭，身體上還有些地方也應該常轉轉。

　　轉脖子。放松站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈，運動幅度以感覺頸部舒適為準，可有效鍛煉頸部肌肉和關節(jié)，改善頭頸部血液循環(huán)，增強肌肉力量和頭部的供血能力，防治神經(jīng)性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。

　　轉腰。站好，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，先順時針方向轉腰30次，再逆時針方向轉腰30次，不要幅度過大，每天1—2次，有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。

　　轉臂。雙腳分開站穩(wěn)，雙臂由前向后轉10圈，再由后向前轉10圈，每天1—2次，能緩解肩頸部肌肉緊張。

　　轉膝。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1—2次，旋轉幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節(jié)及腿部肌肉力量。

　　轉眼。雙眼正視前方，目光盡量看向遠處，由上至下，由左至右運動眼球，再順時針、逆時針轉動眼球，眼睛轉動時速度要均勻，能加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退。

　　最近，專家研究發(fā)現(xiàn)，人活到70歲以后，大腦的重量比青年時期減少200克左右，腦細胞也只有青年時期的65%。于是，老年人便會出現(xiàn)思想不能集中、思考能力減弱、思維過程紊亂等現(xiàn)象。在日常生活中，一些平時工作單調、業(yè)余生活貧乏、思想思維懶惰的老人，就更容易發(fā)生老年性癡呆而加速衰老。

　　我國現(xiàn)代養(yǎng)生學專家提出，保護智力的關鍵在于勤用腦，大腦器官是越用越靈的。所以，老年人在工作、學習和生活之余應該適當玩玩具，包括拼七巧板、玩九連環(huán)、搭積木、打撲克和下棋等項目。

　　以前，一般人都認為，玩玩具是孩子的專利。所以，老年人很少有人想起買玩具，即使有許多老年人喜歡玩玩具，也不知道有成人玩具。不過，現(xiàn)在玩玩具的老年人越來越多了。因為平時工作、學習、生活中的壓力大、煩惱多，通過玩玩具后可以釋放工作上的壓力，忘記家庭和生活中的煩惱。

　　當然，老年人玩玩具也要注意間歇和休息。如果長時間連續(xù)玩玩具，也會造成疲勞而有害健康。

　　目前，人們對于身體健康越來越重視，太極拳作為一種鍛煉身體的運動方式，受到各個年齡段人群的普遍歡迎。在公園、廣場等公共場所，經(jīng)常能看見一些人配合著音樂練習太極拳。

　　一邊聽音樂一邊打太極拳，能夠增加動作的節(jié)奏性，增加了觀賞美感。但事實上，它不僅不能增強鍛煉身體的效果，有時候甚至會讓這樣的鍛煉方式效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身，而不是表演練習太極拳的話，不配音樂、自己一個人練習效果會更好一些。

　　太極拳作為一項具有悠久傳統(tǒng)的拳術，它的理念與氣功有共通之處，講究的是“以意行氣，以氣運身”，“打拳心為主”。在練習時，應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢，更重要的是還要做到心靜，如此才能達到健身祛病的效果。

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