白醋減肥法原理
我們身體肥胖的主要原因就是身體中脂肪的堆積，而白醋最大功效就是促進(jìn)消化，這樣一來就可避免出現(xiàn)身體內(nèi)脂肪堆積情況。
tips：白醋是可以促進(jìn)我們的消化，但是一味的喝白醋來減肥是不科學(xué)的。少量的喝白醋對(duì)于身體沒壞處，但若大量服用白醋的話，對(duì)于腸胃的刺激是非常大的，絕對(duì)不利于身體中胃腸道的健康。尤其是脾胃濕盛、外感初起者忌服;胃潰瘍和胃酸過多者不宜食醋。
一、白醋減肥正確方法
喝白醋的最佳時(shí)間
白醋應(yīng)該是在用餐后、消耗體力后、晚上睡前喝才是最好的。這樣不但不會(huì)過度刺激腸胃，可以達(dá)到得美容、瘦身及改善皮膚不好等問題，或是有些人喝酒后可以試試看喝醋來解酒促進(jìn)肝功能代謝。另外，切忌空腹喝白醋，這樣對(duì)腸胃的刺激更大。
果醋不能代替白醋
很多人想通過白醋來減肥，但又覺得白醋難喝，會(huì)選擇超市里賣的蘋果醋、藍(lán)莓醋等飲品。其實(shí)選擇這種果醋代替白醋是達(dá)不到減肥的效果的，而且還極有可能增加體重。因?yàn)檫@種水果醋為了口味佳，都加入了大量的糖分，喝果醋的話反而給身體攝入了較多的糖分及熱量，對(duì)于體重是不利的哦。
白醋減肥不可過量喝
為了最快地達(dá)到減肥效果，若把醋當(dāng)保健飲料來喝則絕對(duì)不行。因?yàn)榇罅亢却撞坏珪?huì)引起胃脘嘈雜泛酸，還會(huì)影響筋骨的正常功能。即中醫(yī)所說的“醋傷筋”。 大量的醋進(jìn)入人體，將改變胃液的PH值，對(duì)胃粘膜造成損傷。特別是對(duì)于胃炎患者和有潰瘍的人群，更加要慎防喝醋。
二、怎么跑步才能有效減肥
跑步減肥的最佳時(shí)間?
在適合自己的時(shí)間跑步最好。要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步�？崭沟脑挄�(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
以什么樣的速度來跑步最合適?
開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
一周跑幾次比較好?
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。
另外，注意跑步前后補(bǔ)充水分。尤其是跑步以后身體會(huì)出汗，需要一定量的水分支持。跑步后不要立即坐下休息，再加上一段時(shí)間的慢走，來調(diào)整一下身體。如果出汗比較多，一定要趕緊擦干，免得生病。
跑步減肥的最佳時(shí)間
要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。一般我們?cè)谂懿降臅r(shí)候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時(shí)間快速的爆發(fā)力度的跑就不會(huì)使腿粗;跑步機(jī)速度及時(shí)間：
開始跑步時(shí)可以給自己設(shè)定目標(biāo)，不要一下就跑那么長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)是堅(jiān)持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以，慢慢調(diào)快步速;開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘;兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘;以此類推直到能跑40分鐘后在慢慢加上速度就可以了;平地跑速度及時(shí)間。
跑步過程可以和跑步機(jī)上一樣。
三、幫助脂肪燃燒的茶類
烏龍茶
烏龍茶含有大量的皂素，可以防止吸收油脂，并快速地排出體外。另外，大量的烏龍茶多酚可以活化血管內(nèi)分解脂肪的解脂酵素，幫助中性脂肪分解成游離脂肪，可以成為熱量的來源而燃燒掉。而多酚也可以幫助皮膚美麗，一舉兩得。但雖說可以幫助燃燒脂肪，還是必須搭配運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效，因此建議運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝，能達(dá)到最佳燃脂效果。
姜黃茶
姜黃茶中作為姜黃顏色來源的「姜黃色素」，可以活化膽汁的分泌，減少血液中脂肪的濃度，也能降低膽固醇。此外，膽汁也被認(rèn)為有分解脂肪的功用，能夠幫助減肥。此外，姜黃色素還有恢復(fù)肝臟機(jī)能的功效，因此有飲酒習(xí)慣的人不妨偶爾來杯姜黃茶，幫助肝臟排出酒精。
苦瓜茶
苦瓜的種子內(nèi)富含「共軛亞麻酸」這種成分，一旦吸收到體內(nèi)就會(huì)轉(zhuǎn)變成能夠促進(jìn)脂肪燃燒的「共軛亞油酸」，被認(rèn)為有減肥的功效�？喙弦埠猩攀忱w維、維他命C，同時(shí)有幫助肌膚抗紫外線、整腸的功能，預(yù)防便秘之余對(duì)美肌也效果顯著。如果害怕苦瓜的苦味，可以加入寡糖一起喝，因?yàn)楣烟且灿蓄A(yù)防便秘的效果，與苦瓜的膳食纖維調(diào)和再適合不過。
綠茶
綠茶含有「兒茶素」這種分解醣類的酵素，也可以抑制營(yíng)養(yǎng)吸收。兒茶素也會(huì)殺死腸中的壞菌，活化腸道中的好菌，達(dá)到整腸的作用。另外，綠茶中的咖啡鹼有加速脂肪燃燒的效果，即使做一樣的運(yùn)動(dòng)，如果喝的是綠茶，消耗的熱量就會(huì)較多。兒茶素需要在高溫浸泡下才會(huì)釋出，因此盡量用熱水泡茶。要達(dá)到減肥的效果最好養(yǎng)成喝綠茶的習(xí)慣，吃飯或喝下午茶時(shí)都可以一并飲用。因?yàn)橐灿薪档腕w溫的作用，天氣熱時(shí)不妨多飲用綠茶。
四、爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時(shí)，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展，這對(duì)于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!
3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時(shí)間比較緊急的時(shí)候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對(duì)內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會(huì)堅(jiān)持不下去。因此，車站大樓、百貨商場(chǎng)、專賣店等場(chǎng)所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因?yàn)樵谶@些場(chǎng)所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時(shí)也讓樓梯減肥變得有樂趣。
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