每日功課創(chuàng)造內(nèi)外水環(huán)境
喝對(duì)水才能補(bǔ)足水
首先，飲水要講究水質(zhì)。必須是過(guò)濾后清潔的優(yōu)質(zhì)水。其次，還得講究水量。一個(gè)健康的人每天至少要喝8~10杯水（2.5升／天），運(yùn)動(dòng)量大或干燥季節(jié)，飲水量就要相應(yīng)增多。飲水還得講究最佳時(shí)刻，應(yīng)該以白天晚上均勻地喝為原則，不要在1小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝4大杯，然后好幾個(gè)小時(shí)不喝。
Q：喝湯能補(bǔ)水嗎？
當(dāng)然可以，因?yàn)闇?0%以上都是水分。不過(guò)，喝湯一定不能太咸，否則當(dāng)你攝入過(guò)多的鈉離子，會(huì)使體內(nèi)的滲透壓發(fā)生改變，從而需要喝更多的水去中和，這也就是為什么有時(shí)候喝湯會(huì)覺(jué)得越喝越渴，適得其反。因此，熬湯時(shí)一定要控制鹽量，有些食材本來(lái)就很鮮美了，比如雞肉、蘑菇等，可以試試不放鹽，品嘗其原汁原味。
Q：喝水大口好還是小口好？
水分輸入身體，有點(diǎn)像雨水之于土壤，太少的水分只會(huì)停留在表面，是滲透不下去的，喝水也是一樣，所以每次喝水至少要喝150～200毫升。有科學(xué)研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人體吸收，所以即便總量夠了，卻因?yàn)楸淮蛄?折，還是處于缺水狀態(tài)。
加對(duì)濕才能享受濕
到了秋冬季，身邊準(zhǔn)備一臺(tái)加濕器是很有必要的，但是你知道嗎，加濕器也是有輻射的家電，距離人體太近，也會(huì)危害健康。有關(guān)專家稱：加濕器工作中會(huì)有相當(dāng)?shù)碾姶泡椛洌虼俗詈貌灰x人體太近，建議離人體2米左右。使用加濕器的科學(xué)方法是：用濕度計(jì)測(cè)量出室內(nèi)空氣相對(duì)濕度（最佳相對(duì)濕度為40％~50％時(shí)人體感覺(jué)最為舒適，也不容易引起疾病），并根據(jù)空氣濕度調(diào)整加濕器的工作狀況。
Q：噴霧越大越好嗎？
不是這樣。過(guò)高的濕度有可能會(huì)使人的呼吸感到不暢，還有可能引發(fā)呼吸道疾病。而且濕度越大，就越有利于細(xì)菌滋生。所以在使用加濕器時(shí)，要根據(jù)濕度表調(diào)節(jié)適合的噴霧量，并注意適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，還要定期清潔加濕器，以免其內(nèi)部滋生致病微生物。
Q：加濕器放在地上行嗎？
如果把加濕器放在地面上，空氣中的水分就會(huì)集中在地表層，基本等于沒(méi)有加濕。為了讓濕氣更好地流通，最好把加濕器放在1米左右高的專門(mén)放置加濕器的桌子上，這樣加濕器噴出的濕氣正好在身體的活動(dòng)范圍內(nèi)。對(duì)付加濕器帶來(lái)的“白色粉末”，最好的辦法是水燒開(kāi)晾涼后加入，并定期清理發(fā)霧器上積聚的水垢。
冬季我們需要多少水
40%居家濕度
在人們的日常生活中，居室里比較舒適的溫濕匹配條件是：室溫達(dá)25℃時(shí)，相對(duì)濕度控制在40％~50％為宜；室溫在18℃時(shí)，相對(duì)濕度應(yīng)控制在30％~40％。
20%面部皮膚水分
水是保持皮膚健康形態(tài)的首要條件，皮膚含水量的多少?zèng)Q定皮膚是否稚嫩、豐滿、亮澤與柔軟。正常情況下皮膚貯存的水分約占人體所有水量的18％～20％，嬰兒皮膚貯水量可高達(dá)80％。
15%頭發(fā)水分
頭發(fā)中含有大約15%的水分，如果低于10%，就會(huì)立刻呈現(xiàn)出種種干燥的現(xiàn)象——靜電，發(fā)絲飄落，發(fā)端分叉。水分得不到及時(shí)補(bǔ)充，引起毛發(fā)干枯及脫落。所以在脫發(fā)相對(duì)增多的冬季，應(yīng)注意頭發(fā)的保養(yǎng)，否則會(huì)使脫發(fā)加重。
10%手腳皮膚水分
皮膚角質(zhì)層很薄，一般不超過(guò)20μm，手掌、足趾處角質(zhì)層很厚可達(dá)500μm。正常情況下角質(zhì)層含水量應(yīng)為10％～20％，水量＜10％時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥脆弱、粗糙角化，出現(xiàn)脫屑、皺紋，缺少柔軟性和彈性。
搞定干燥起倒刺的雙手
秋冬時(shí)節(jié)，雙手因?yàn)槿狈λ侄稍�，皮脂分泌不足又�?huì)導(dǎo)致肌膚粗糙，每日攝取維生素匱乏則會(huì)長(zhǎng)出惱人的“倒刺”……要全面解決手部肌膚問(wèn)題，就要“對(duì)癥下藥”。
Q：手部干燥怎么辦？
護(hù)手訣竅：隨身攜帶護(hù)手霜，規(guī)律輕柔去角質(zhì)
每次洗完手后以及感覺(jué)皮膚干燥時(shí)都應(yīng)涂抹一些護(hù)手霜。如果皮膚干燥狀況嚴(yán)重，可以在晚上睡覺(jué)前改用質(zhì)地豐盈的手霜均勻涂滿手部肌膚，并雙手互相按摩至吸收，再戴一雙全棉手套入睡。早上起來(lái)后就會(huì)發(fā)現(xiàn)雙手細(xì)膩有光澤。另外，洗手時(shí)，建議使用多脂性香皂或是洗手液，避免使用普通肥皂帶走皮脂腺的油脂。如果手部皮膚粗糙，可以先用溫水浸泡，再用磨砂膏或含有磨砂微粒的洗面奶在雙手上輕輕按摩，10分鐘后清洗干凈，能讓手部肌膚恢復(fù)柔嫩。如果是相對(duì)頑固的死皮及厚角質(zhì)層，則可以在溫水中加入兩勺食醋，充分浸泡雙手幾分鐘后用清水洗凈，再輔以磨砂膏便能輕松去除已經(jīng)軟化了的死皮和角質(zhì)層，之后要迅速擦干手，抹上含有豐富維生素的護(hù)手霜。
Q：常長(zhǎng)“倒刺”怎么辦？
護(hù)手訣竅：每次修剪后涂上護(hù)甲底油
秋冬應(yīng)當(dāng)盡量避免做美甲修飾，因?yàn)槊兰撞牧蠒?huì)使指甲變薄，強(qiáng)度減弱，而粘貼裝飾物所用的膠水也對(duì)指甲有一定的損傷。建議秋冬時(shí)節(jié)盡量將指甲修短修整齊，指甲邊緣尤其要處理干凈，平時(shí)可涂抹一些起滋潤(rùn)作用的護(hù)甲底油以及專門(mén)護(hù)理指甲邊緣皮膚的營(yíng)養(yǎng)油。平時(shí)外出記得戴上手套，做家務(wù)時(shí)要避免手部受各種化學(xué)品的刺激。
冬季保濕YES or NO
1.咽喉干澀痛癢？
YES：用口罩給你的嗓子保保濕
口罩可不是專門(mén)用來(lái)預(yù)防流感使用的。一旦你患上了慢性咽炎，在北京的冬季就會(huì)感到非常難過(guò)。即便是健康的咽喉，在霧霾天氣里也會(huì)感到呼吸道不順暢。保護(hù)嗓子的最好辦法就是戴上口罩，一是拒絕灰塵及有害氣體，二是可以為呼吸道創(chuàng)造一個(gè)濕潤(rùn)的微環(huán)境——反正地鐵上也沒(méi)人認(rèn)識(shí)你是誰(shuí)！
NO：胖大海當(dāng)茶喝
有些人把胖大海當(dāng)做治療咽炎的特效藥甚至保健品，長(zhǎng)期泡服。專家指出，胖大海是藥不是茶，不能隨便喝。胖大海屬寒性，即便是健康人長(zhǎng)期服用也會(huì)造成腹瀉胃痛等疾病；如果您是體虛氣寒的人，就更要謹(jǐn)慎了。
2.辦公室熱得讓你昏昏欲睡？
YES：一杯清新的檸檬水
不妨自制檸檬水，方法很簡(jiǎn)單，只需用一公升的水再加上半粒檸檬原汁，并且置于冰箱內(nèi)冷藏。每天早晨醒來(lái)后，就要喝上500cc，以促進(jìn)腸胃的消化。檸檬水，具有解渴、降低想吃東西的欲望，因此也可有效抑制不當(dāng)飲食，具有幫助減肥效果的功能。清新的味道也能令你精神為之一振。
NO：用吸煙和咖啡提神
吸煙和咖啡都是皮膚健康的大敵。吸煙不僅可以讓面部皮膚長(zhǎng)出更多的皺紋，使面色發(fā)黃，而且它的這種副作用可以影響到全身的皮膚。這個(gè)時(shí)候就是補(bǔ)充再多的水也無(wú)濟(jì)于事了！
3.不停喝水，越喝越渴？
YES：多補(bǔ)充骨膠原和維生素
喝了不少水，卻留不住水，肌膚依然干燥，這說(shuō)明我們身體的儲(chǔ)水能力不好。人體的儲(chǔ)水能力，主要依賴于由無(wú)機(jī)鹽所構(gòu)成的晶體滲透壓和蛋白質(zhì)所構(gòu)成的膠體滲透壓。聽(tīng)起來(lái)很復(fù)雜，但它們都來(lái)源于我們的飲食，多補(bǔ)充含骨膠原、維生素和礦物質(zhì)非常豐富的食品，比如銀耳、雞腳、水果、海產(chǎn)品等，才能增加身體的儲(chǔ)水能力。
NO：擔(dān)心“水中毒”
除非你睡覺(jué)也抱著個(gè)杯子，否則不要擔(dān)心“水中毒”這樣的事情發(fā)生在你身上。專家說(shuō)，一天的喝水總量最好不要超過(guò)3000毫升，按一杯水200毫升計(jì)算，可喝15杯，如果去掉湯、水果、蔬菜中攝取的水分，你還可喝10杯。不管你是宅在家里還是忙在公司，專注地做好一兩件事情，就沒(méi)時(shí)間去過(guò)量飲水和頻繁跑廁所了。敞開(kāi)喝吧！
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