春天，大自然生機(jī)勃發(fā)、蟄蟲蘇醒一派欣欣向榮。養(yǎng)生也亦應(yīng)順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)。春季養(yǎng)生老人需要注意，今天小編向大家介紹幾種老人早春養(yǎng)生法，讓您為一整年的養(yǎng)生健康打下基礎(chǔ)。
第一步：融入自然以“養(yǎng)神”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出應(yīng)“以使志生”。“以使志生”是說(shuō)人們?cè)诖禾煲屪约旱囊庵旧l(fā)，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開闊、樂(lè)觀愉快。對(duì)老年朋友來(lái)說(shuō)，最好的方法莫過(guò)于修身養(yǎng)性。
所謂“修身”，是指平日注意品德的修養(yǎng)，不做違心違法的事，少私寡欲，知足常樂(lè)，使自己的心境自然平和。所謂“養(yǎng)性”，是指精神情志的調(diào)養(yǎng)。也就是說(shuō)，要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié)，避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。
第二步：晚睡早起要“春捂”
俗語(yǔ)說(shuō)：立春雨水到，早起晚睡覺(jué)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱佳，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭�！币馑际钦f(shuō)春季萬(wàn)物萌生，大自然生機(jī)勃勃，人也應(yīng)該晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身從自然界汲取力量，保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”。
早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主。早春時(shí)節(jié)，天氣乍暖還寒，冷暖氣團(tuán)交替活動(dòng)頻繁，氣溫忽高忽低，最容易讓人著涼感冒，還易引發(fā)其他疾病。
對(duì)于很多老人來(lái)說(shuō)，每天散步成了他們雷打不動(dòng)的鍛煉方式，但北京久久健康網(wǎng)醫(yī)學(xué)科主任說(shuō)，散步并不是簡(jiǎn)單的走走停停，而是散步頗有講究的。健康老人散步要遵循時(shí)間累計(jì)加強(qiáng)度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。
小腿是人的第二心臟，按照這個(gè)頻率散步，可促使血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。同時(shí)使呼吸順暢，達(dá)到鍛煉效果。
患慢性病的老人和體質(zhì)虛弱的老人：關(guān)鍵看散步后自己是否舒服，膝蓋、腳、髖關(guān)節(jié)是否疼痛，心臟是否有不舒服的跡象。郭險(xiǎn)峰主任強(qiáng)調(diào)，如果出現(xiàn)不適感，要盡快咨詢醫(yī)生。此外，患病老人在散步時(shí)間、姿勢(shì)等方面還要特別注意。
腰椎管狹窄和患骨性關(guān)節(jié)炎的老人：因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)時(shí)間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車等對(duì)腰部和下肢負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng)。如果要散步，開始時(shí)應(yīng)選擇身體能承受的強(qiáng)度和時(shí)間，一般以小步快走為佳。
身體肥胖的老人：可適當(dāng)拉長(zhǎng)散步距離和時(shí)間，以快走為宜，好使體內(nèi)脂肪充分燃燒。
患高血壓的老人：最好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜，以防血壓升高�；几哐獕旱睦先诉m合選擇傍晚散步，因?yàn)榘硌獕合鄬?duì)穩(wěn)定。
患冠心病的老人：要掌握慢速散步，以免心律失常，時(shí)間最好在餐后半小時(shí)到1小時(shí)左右。
患糖尿病的老人：要先吃東西后散步，否則會(huì)使大腦供血不足，導(dǎo)致低血糖。散步以甩開雙臂大步走為宜。
郭險(xiǎn)峰主任最后提醒：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有益健康，過(guò)量運(yùn)動(dòng)則可能帶來(lái)傷害。因此，患病老人都應(yīng)從較小的強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)，一旦發(fā)現(xiàn)不適，要及時(shí)就醫(yī)。
第三步：增加熱量以“抗病”
早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來(lái)維持基礎(chǔ)體溫。所以此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類制品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此，還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
春天，需要在飲食上攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和加強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能。
第四步：活動(dòng)筋骨復(fù)“元?dú)狻?/strong>
一年之計(jì)在于春，春季的運(yùn)動(dòng)保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴逊椒�。由于寒冷的冬季限制了人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。
在運(yùn)動(dòng)前要做好充分準(zhǔn)備。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。充分的活動(dòng)，可使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心肺功能增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，關(guān)節(jié)、肌肉彈性增強(qiáng)，能更好地適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。
其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對(duì)空氣有加溫加濕作用，能夠較好地保護(hù)肺臟。第三，要注意增減衣服，預(yù)防感冒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體發(fā)熱出汗，可適當(dāng)減少衣服，而運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)穿上衣服，以免著涼感冒。
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