經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動的人，呼吸器官特別發(fā)達(dá)。游泳時(shí)身體承受水的壓力很，約每平方厘米15克。

　　游泳時(shí)的心率可達(dá)180—200次/分，收縮壓可高達(dá)200毫米汞柱，舒張壓下降。同時(shí)游泳時(shí)身體成水平姿勢進(jìn)，體內(nèi)的血液循環(huán)不受重力的影響，再加上水流對體表部分的血管起著壓打拍擊的按摩作用，有利于靜脈回流，因而血液循環(huán)旺盛。長期鍛煉的人，心肌發(fā)達(dá)，收縮有力。安靜時(shí)心率徐緩，可達(dá)到38次/分，每搏輸出量加大。游泳運(yùn)動員的最大心輸出量可達(dá)到30升/分，最大吸氧量可達(dá)5—6升，大大地高于一般人。

　　夏天氣候炎熱，進(jìn)行其它運(yùn)動，常常會感到酷熱難忍，不易堅(jiān)持。而進(jìn)行游泳活動，不僅可以鍛煉身體，而且可以達(dá)到消暑的目的。因游泳是在水中進(jìn)行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內(nèi)產(chǎn)生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時(shí)才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時(shí)產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地發(fā)散到水中去，從而保持體溫的恒定。

　　此外夏季在戶外游泳，能夠呼吸新鮮空氣，太陽光中紫外線的照射可以消滅沾染在皮膚上的病菌，促進(jìn)維生素D的合成，有利于鈣和磷的代謝，增強(qiáng)骨骼。

　　這里想說說男性健身，男性健身有很多注意事項(xiàng)，男性要科學(xué)健身才能有益健康，一下介紹幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，供大家參考。

　　1、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

　　在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

　　2、不要形成鍛煉癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　3、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展

　　有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動，但在伸展之前要熱身

　　首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5—10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　5、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃�眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

　　運(yùn)動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　7、女性喜歡強(qiáng)壯的男人

　　心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是非常迷人的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢？

　　另外，男人在日常運(yùn)動時(shí)，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動，以下有一招簡單的柔軟運(yùn)動，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力。

　　其實(shí)男性做一些普拉提的健身也是非常不錯(cuò)的，但是更多的男性選擇肌肉的訓(xùn)練。

　　夏季的運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動。30分鐘的運(yùn)動時(shí)間為最佳，而有意減肥的人們，可以將運(yùn)動時(shí)間延長到40分鐘左右。

　　此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味地追求減肥效果，而不注意在飲食與運(yùn)動項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃，則可能會對身體健康有負(fù)面影響。

　　夏季運(yùn)動一定要注意對身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動前的半個(gè)小時(shí)，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動超過半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但一定要注意飲水也不可過量。

　　運(yùn)動期間還應(yīng)注意，在運(yùn)動以前先吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。運(yùn)動后多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　夏季，許多運(yùn)動項(xiàng)目不太適宜進(jìn)行，而游泳則是夏季最好的健身項(xiàng)目。同時(shí)，健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目。在早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎自行車等對健康也是很有益的。

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