男人到中年往往會(huì)出現(xiàn)力不從心的現(xiàn)象，再也沒(méi)有連續(xù)加班一星期還能生龍活虎的瀟灑，沒(méi)有通宵達(dá)旦玩樂(lè)的激情，因?yàn)槟愕纳眢w機(jī)能再逐步退化。雖然人無(wú)法違背這種生長(zhǎng)的自然規(guī)律，但我們也不是完全對(duì)此無(wú)能為力。男性通過(guò)飲食調(diào)理和養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣，是可以延緩身體衰老的。
男性中年養(yǎng)生是很講究的，這個(gè)年齡的男人養(yǎng)生大忌多，其中有很多內(nèi)涵。專(zhuān)家列出以下六要點(diǎn)，提醒中年男性注意。
一、口渴時(shí)及時(shí)補(bǔ)水
水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水6～8杯為宜�？适侨梭w缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。
二、患病時(shí)盡早就醫(yī)
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺(jué)中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽(tīng)之任之，強(qiáng)忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時(shí)，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
最近，一項(xiàng)世界上歷時(shí)最長(zhǎng)、規(guī)模最大的老齡化研究顯示，對(duì)中年男子而言，壽命能否達(dá)到80歲以上，取決于9項(xiàng)指標(biāo)，即體重、血壓、血糖、膽固醇、受教育程度、婚姻狀況、是否酗酒、是否吸煙以及是否擁有好的握力。這項(xiàng)研究令人驚異的是，手掌握力竟是衡量健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵指標(biāo)之一。
研究發(fā)現(xiàn)，中年人如果沒(méi)有9大疾病風(fēng)險(xiǎn)因素，那么活到85歲以上的機(jī)會(huì)高達(dá)70%。關(guān)鍵是，85歲以上仍很健康的機(jī)會(huì)大于55%，也即萬(wàn)眾希望的健康長(zhǎng)壽。與此形成鮮明對(duì)照的是，中年人如果有6個(gè)或6個(gè)以上的危險(xiǎn)因素，那么他們活到85歲的可能性只有22%，而到85歲身體仍然健康的可能性不到10%。這給我們的提示是，9大危險(xiǎn)因素，任何一項(xiàng)都是不可忽視的，給保健提供了重要的實(shí)證資料。
有幾點(diǎn)需要特別說(shuō)明：
①受教育程度：研究發(fā)現(xiàn)，受教育程度越高，長(zhǎng)壽的機(jī)會(huì)越多。知識(shí)能使人長(zhǎng)壽，指的是科學(xué)知識(shí)、健康知識(shí)。中國(guó)自古就有“智者壽”、“仁者壽”、“勤者壽”的說(shuō)法，世界衛(wèi)生組織（WHO）前總干事在2002年馬德里會(huì)議上說(shuō)“人類(lèi)健康，除了醫(yī)學(xué)部門(mén)外，首要的是知識(shí)”。實(shí)際上，在知識(shí)的背后，隱藏著工作、收入、生活方式上的差別�？偟目矗�(dāng)代知識(shí)分子平均壽命比普通人長(zhǎng)，城市人口比農(nóng)村人口壽命大約長(zhǎng)5歲；
②婚姻狀況：大量統(tǒng)計(jì)資料表明，婚姻美滿(mǎn)者壽命長(zhǎng)，而且是男女雙方都較長(zhǎng)，不穩(wěn)定的婚姻嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，影響壽命；
③握力：不僅反映肌肉的健康程度，而且更能反映腦的綜合協(xié)調(diào)能力，即衰老程度，被認(rèn)為是健康的一項(xiàng)新的直觀指標(biāo)。
此項(xiàng)研究的對(duì)象多達(dá)5820人，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)40年的跟蹤研究。對(duì)研究對(duì)象的健康狀況，從一開(kāi)始就進(jìn)行了嚴(yán)格的評(píng)估。
三、身體疲勞時(shí)注意休息調(diào)整
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)中年人自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過(guò)多計(jì)較個(gè)人得失，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞。
四、進(jìn)食時(shí)間不推遲
不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
五、定期如廁不要硬憋
大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對(duì)健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣。
六、困極少喝濃茶、濃咖啡
每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時(shí)也不要硬撐，不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
中年男性遵循以上六大養(yǎng)生要點(diǎn)，再配合飲食調(diào)理和適量的健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效預(yù)防未老先衰。
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