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如何讓身心共同減壓

2024-09-24 好文

  壓力是社會及人類進步使然,存在于我們每個“社會人”的心靈、思想或身體中的,是不可避免的。善于減壓的人善于剖析壓力的根源,且接受和正視壓力的存在,而非逃避壓力的人。

  壓力從根源上來分的話,可以分為內(nèi)壓力和外壓力。

  內(nèi)壓力:一直以來,我們過分強調(diào)了心理因素與壓力之間的較量,而忽視了機體的平衡與內(nèi)壓力之間成正比的關(guān)系。缺乏平衡的機體內(nèi)壓力就會上升。而機體平衡被破壞主要與不健康的飲食,包括節(jié)食、失衡的激素、環(huán)境毒素及疾病等有密切關(guān)系。

  外壓力:與生活及工作環(huán)境相關(guān)聯(lián),我視這類壓力的根源在于思維方式。舉例來說,望子成龍的心態(tài)本無可厚非,可一些家長對孩子的理想和愛好并不了解,盲目地為孩子安排未來,等到孩子成年了,卻發(fā)現(xiàn)孩子不快樂,而且也未能走上自己設計的道路,于是表現(xiàn)出強烈的失望和不滿情緒。這無論對自己還是孩子,這都是無形的思想壓力。那應該怎么辦?很簡單,承認并接受孩子的現(xiàn)狀,讓他做自己喜歡的事情。你會發(fā)現(xiàn),雙方都輕松了很多。

  對抗壓力內(nèi)外有別:

  緩解內(nèi)壓的根本在于:保持機體平衡,做到不過分節(jié)食、不挨餓,營養(yǎng)均衡,補充身體必需的營養(yǎng)素,盡量減少接觸環(huán)境毒素,讓身體處于最佳狀態(tài)。

  你的思維和愛的能量是緩解外壓最好的方法:

  每天睡前5~10分鐘,閉起眼睛冥想美好的愿望(要讓情景“真實”出現(xiàn)),然后,睜開眼睛,對自己現(xiàn)在已經(jīng)擁有的一切表示感激,并享受其中。第二天把這一切的“夢想”和感恩的力量輸入大腦,帶進當天的工作和生活中;每天清晨睜開眼睛,起床前第一件事,是說聲“謝謝!”;

  在日常生活工作中,遇到負面事件及負面思維開始主導自己時,要努力轉(zhuǎn)移負面的思維:閉起眼睛(將外界的一切堵截掉),集中精力釋放內(nèi)心的正面思維,并微笑一分鐘。

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  上班奴是對上班族的一種稱呼,它從側(cè)面體現(xiàn)了上班族的一種精神狀態(tài),長期上班很容易產(chǎn)生心理疾病等問題,那么上班奴的心理特征有哪些呢?下面請大家跟著小編一起來了解一下吧!

  上班奴的心理特征

  上班奴特征之一:工作不會讓你把握自己的命運,恰恰相反,去工作就是把命運交給別人掌控。

  解決之道:職場是以權(quán)力為中心的,權(quán)力越大的人就越能掌握你的命運,所以要和擁有權(quán)力的人搞好關(guān)系,這才是立身之道。

  上班奴特征之二:你一定會遇到有背景有來歷的同事,不管你做什么都無法超越他們。

  解決之道:有背景家世的人,通常前期都會發(fā)展的很好,但他們只能達到某一個平臺就止步不前了。他們很難有超過家世背景的發(fā)展,上班族養(yǎng)生很重要。

  但對于普通人來說,起步雖然難,但能達到的高度卻難以限制。所以,沒有背景的人,將是后發(fā)先至的命運。撐過最早一段時間,不要認輸就可以。

  上班奴特征之三:需要你時人人對你很好,不需要你時沒人答理。

  解決之道:職場是一個交換利益的場所,所有人進入這個地方,都是為了獲得利益和交換利益。大家都不是來交朋友的。

  如果你對別人沒好處,又怎么會有人來搭理你呢?所以最好的狀態(tài)時讓自己變得對所有人都有用,但卻又不會很容易被人利用。

  上班奴特征之四:做人越好,就越容易受欺負。

  解決之道:職場里,所有人都是自私的,因為大家都要攫取自己的利益。

  如果你做人太好,太無私的話,你應得的利益就會被別人搶去,你會持續(xù)不斷的受到自私者的起伏。所以你可以不做壞人,但至少要對人有所防備。

  上班奴特征之五:不管你做得多辛苦,始終都不會有人認同你。

  解決之道:做的辛苦不代表就會得到認同。因為上司有上司想要的結(jié)果,老板有老板想要的結(jié)果,他們不會看下屬是怎么做的,也不會看到別人多辛苦,只會看這個結(jié)果對自己有沒有用。

  所以,要盡可能的把時間精力放在對上司有好處的事情里,這樣才能獲得認同。

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  上班人士需要警惕以下三種心理癥狀。

  信息焦慮癥

  【病例】

  在外資企業(yè)工作的李小姐每天都花大量時間上網(wǎng)瀏覽信息,看報紙、雜志,但她心里還是不踏實,總覺得漏掉了信息,因此常常失眠,食欲也不斷下降。李小姐的現(xiàn)象并非個別,這類人一旦家中或單位出現(xiàn)網(wǎng)絡堵塞、電子讀物無法打開等現(xiàn)象,就會感覺極其不適應,變得焦慮不安、心情浮躁,總擔心漏掉重要的信息和新聞,害怕給工作帶來負面影響,并引發(fā)精神、生理上的反應,出現(xiàn)失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等癥狀。

  【病因】

  由于工作的快節(jié)奏和獲取信息的渠道增多,這部分人都習慣于從網(wǎng)絡、電視、電子讀物上獲取信息。若對網(wǎng)絡、電子讀物過分依賴,則會發(fā)展成為病態(tài)心理,嚴重時可能轉(zhuǎn)化成強迫癥。

  【處方】

  無論個人對信息的掌握多么全面,遺漏總是難免的。況且很多時候,信息也并不是決定成敗的唯一因素。因此,平時感到很累的人應適當放慢生活節(jié)奏,不必整天想著信息的事情。

  成功后抑郁癥

  【病例】

  事業(yè)有成是令人羨慕的好事,但是越來越多的成功人士卻被成功所累,患上抑郁癥,痛苦得不能自拔,甚至想以死來解脫。在某外企工作的陳女士在各方面都出類拔萃,一直深得領導賞識。前不久,陳女士憑借自己的實力被提拔為分公司總經(jīng)理,讓同事們羨慕不已。但對陳女士來說,這竟成了噩夢的開始。

  坐上高位的陳女士壓力極大,她每天最擔心的就是工作完成得不夠出色,領導不滿意,又怕工作中一旦出錯,下屬會嘲笑。這些擔憂使她的工作效率急劇下降,睡眠質(zhì)量日益變差,注意力也無法集中,整天感到頭暈、疲乏,精力大不如前,服用藥物也無法減輕痛苦,最后不得不回家休息。陳女士懷疑自己患了不治之癥,想通過自殺來解脫,幸被家人及時發(fā)現(xiàn),才避免了悲劇的發(fā)生。

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