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女人睡前吃有助養(yǎng)顏的食物

2024-08-29 好文

  我們都知道,睡前喝一杯牛奶可以有助睡眠,牛奶可以說是安神的良藥。那么你是否知道,睡前吃什么食物可以養(yǎng)顏呢?什么食物是養(yǎng)顏的良藥呢?想知道答案的你就跟隨小編的腳步,一起往下面看吧!

  代表食物:小米粥

  色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。同時5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有鎮(zhèn)靜和促進睡眠的作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是不錯的選擇,有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高。色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,促進睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

  代表食物:全麥食品

  含有維生素B的食物能調節(jié)新陳代謝,增強神經系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的維生素B,它具有消除煩躁不安和促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

  代表食物:牛奶、核桃

  研究發(fā)現,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  溫馨提示:這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種食物建議間隔食用。睡前2小時適當的飲食雖然對睡眠有效,但每個人的體質有差異,如果睡眠質量很差,應及早就醫(yī)。

  上面介紹的這三種營養(yǎng)美味的食物就是養(yǎng)顏的良藥啦!睡前吃一點兒,就可以吃出好氣色,吃出好心情。不過,美眉們也知道,睡前吃東西很容易就會長胖,因此,大家可別貪嘴哦!適當地吃一點兒就ok了。

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