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腹部贅肉應(yīng)該如何減

2024-09-08 好文

  腰部有過多的贅肉的人他們的健康狀況會相對的差一點(diǎn),死亡率較身材勻稱的人來說也會稍微高一點(diǎn),所以想要有一個健康的身體的話首先應(yīng)該擁有一個平坦的小腹,這主要是因為一個人即使身材勻稱,但是小腹有過多的脂肪的話,對健康還是會造成一定程度的影響的。一起了解下吧。

  一、怎么快速減腹部贅肉

  男性追求人魚線,女性追求馬甲線,這兩種線都是完美小腹的體現(xiàn),尤其是辦公室里面的白領(lǐng),他們一整天都要面對著電腦工作,腰上肯定堆積了很多的肥肉,所以減腹部贅肉已經(jīng)很緊迫了。

  可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力,以慢慢數(shù)到十的速度,把腿往前伸直。使身體成一直線,然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多余的腹部脂肪消除,緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。

  也可以做一些側(cè)腹肌運(yùn)動,用鼻子盡可能地吸進(jìn)大量空氣,然后用嘴巴一點(diǎn)一點(diǎn)地吐氣,直到吸進(jìn)去的空氣只乘30%時,就摒住呼吸。 摒住呼吸并縮起小腹,氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部,然后將氣降到腹部。反復(fù)做5次將氣提至胸口、降到腹部的運(yùn)動,然后慢慢用嘴吐氣,吐完之后再回到1,重復(fù)這樣的流程5次為1組,至少重復(fù)2組。

  想要減去腹部的贅肉其實沒有很難,主要就是做一些能夠幫助鍛煉到腹部的一些簡單的運(yùn)動,但是如果想要看到減肥的效果的話還是需要每天堅持做的,一旦停止了就會特別的容易反彈,另外在吃飯的時候不要吃十分飽,讓肚子處于一種飽腹的狀態(tài)中。

  二、減掉腹部贅肉運(yùn)動的方法

  健身球卷腹

  1.仰坐在球上,兩腳分開與肩同寬,然后伸展雙臂。

  2.臀部保持在健身球上,然后緩慢左轉(zhuǎn)身體,直到指關(guān)節(jié)指向地面。

  3.回復(fù)到平躺位置,然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動,重復(fù)相同動作。

  俯臥滾球扭腰

  1.采取俯姿,雙手撐地,與肩同寬,雙腳置于球上,屈膝收球,保持屈膝姿勢。

  2.腰腹肌肉收緊,雙膝彎曲,向身體右側(cè)滾動健身球。

  3.雙腿伸直,將健身球滾回起始位置。之后換左側(cè),重復(fù)動作。

  在冬季花一點(diǎn)點(diǎn)時間進(jìn)行幾個簡單的運(yùn)動,可以減掉腹部贅肉的運(yùn)動,是不是很簡單,在早上起床之前,晚上睡覺之前,進(jìn)行幾個運(yùn)動,非常簡單,而且還可以減掉肚子上的贅肉,是不是一舉兩得。

  三、減腹部贅肉的瑜伽是什么

  1、新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。

  2、船式

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

  3、炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

  4、戰(zhàn)士式跨步

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動右腳。

  自己在做瑜伽的時候除了需要做的標(biāo)準(zhǔn)以外,一定要注意保持堅持,這樣的話才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉,同時也是需要應(yīng)該是適當(dāng)?shù)纳俪砸恍⿻菀准又刈约旱母共砍霈F(xiàn)贅肉的食物,比如說是含有脂肪比較多的食物。

  四、男生怎么減腹部贅肉呢

  男性腹部減肥方法一:堅持運(yùn)動

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

  男性腹部減肥方法二:腹部按摩減肥法

  此法同時適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病,又可消除腹部脂肪。人仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。

  首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后,休息幾天再按摩。

  男性腹部減肥方法三:三餐飲食攝取量

  以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標(biāo)準(zhǔn)吃法是,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的水果,食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。

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