腰部有過多的贅肉的人他們的健康狀況會相對的差一點(diǎn)，死亡率較身材勻稱的人來說也會稍微高一點(diǎn)，所以想要有一個健康的身體的話首先應(yīng)該擁有一個平坦的小腹，這主要是因為一個人即使身材勻稱，但是小腹有過多的脂肪的話，對健康還是會造成一定程度的影響的。一起了解下吧。
一、怎么快速減腹部贅肉
男性追求人魚線，女性追求馬甲線，這兩種線都是完美小腹的體現(xiàn)，尤其是辦公室里面的白領(lǐng)，他們一整天都要面對著電腦工作，腰上肯定堆積了很多的肥肉，所以減腹部贅肉已經(jīng)很緊迫了。
可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。
也可以做一些側(cè)腹肌運(yùn)動，用鼻子盡可能地吸進(jìn)大量空氣，然后用嘴巴一點(diǎn)一點(diǎn)地吐氣，直到吸進(jìn)去的空氣只乘30%時，就摒住呼吸。 摒住呼吸并縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然后將氣降到腹部。反復(fù)做5次將氣提至胸口、降到腹部的運(yùn)動，然后慢慢用嘴吐氣，吐完之后再回到1，重復(fù)這樣的流程5次為1組，至少重復(fù)2組。
想要減去腹部的贅肉其實沒有很難，主要就是做一些能夠幫助鍛煉到腹部的一些簡單的運(yùn)動，但是如果想要看到減肥的效果的話還是需要每天堅持做的，一旦停止了就會特別的容易反彈，另外在吃飯的時候不要吃十分飽，讓肚子處于一種飽腹的狀態(tài)中。
二、減掉腹部贅肉運(yùn)動的方法
健身球卷腹
1.仰坐在球上，兩腳分開與肩同寬，然后伸展雙臂。
2.臀部保持在健身球上，然后緩慢左轉(zhuǎn)身體，直到指關(guān)節(jié)指向地面。
3.回復(fù)到平躺位置，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動，重復(fù)相同動作。
俯臥滾球扭腰
1.采取俯姿，雙手撐地，與肩同寬，雙腳置于球上，屈膝收球，保持屈膝姿勢。
2.腰腹肌肉收緊，雙膝彎曲，向身體右側(cè)滾動健身球。
3.雙腿伸直，將健身球滾回起始位置。之后換左側(cè)，重復(fù)動作。
在冬季花一點(diǎn)點(diǎn)時間進(jìn)行幾個簡單的運(yùn)動，可以減掉腹部贅肉的運(yùn)動，是不是很簡單，在早上起床之前，晚上睡覺之前，進(jìn)行幾個運(yùn)動，非常簡單，而且還可以減掉肚子上的贅肉，是不是一舉兩得。
三、減腹部贅肉的瑜伽是什么
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟�。保�?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動右腳。
自己在做瑜伽的時候除了需要做的標(biāo)準(zhǔn)以外，一定要注意保持堅持，這樣的話才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉，同時也是需要應(yīng)該是適當(dāng)?shù)纳俪砸恍⿻菀准又刈约旱母共砍霈F(xiàn)贅肉的食物，比如說是含有脂肪比較多的食物。
四、男生怎么減腹部贅肉呢
男性腹部減肥方法一：堅持運(yùn)動
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
男性腹部減肥方法二：腹部按摩減肥法
此法同時適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。
男性腹部減肥方法三：三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
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