我是一個(gè)抑郁者，擁有抑郁情緒三十多年，一直處于抑郁失眠，情緒低落，思維紛亂，身心疲憊之中。我也一直在努力奮斗，在為生活生命而奮斗，我想擁有一種美好自由富裕健康的生活，現(xiàn)在正在全方位地康復(fù)自己，療愈自己。我對自己現(xiàn)在的生活越來越滿意，對過往的日子越來越感激。我想把自己日常生活的一天與大家分享，共同為美好幸福的生活而學(xué)習(xí)而奮斗。
最近我一直在觀察自己，覺察自己是如何度過一天的？作為一個(gè)平凡普通的人，我們大多數(shù)人，絕大多數(shù)人都是平凡普通，我們最后都要?dú)w于平凡普通，以至于歸于塵土。帶著對自己的慈悲、同情與愛，我覺察自己一天的生活，并將其表達(dá)出來。當(dāng)我覺察自己時(shí)，我看到自己在蕓蕓眾生中在日常生活的一切表現(xiàn)，我心理生起了一種對自己對平凡對大眾以及對生活對生命的熱愛。
早晨5:30點(diǎn)左右起來床，有時(shí)會(huì)更早，我是在惺忪的睡意中起來的，我依然會(huì)感到疲憊有時(shí)甚至是難受、惡心，因?yàn)樗缓靡驗(yàn)樽鰫簤袅�。這是我經(jīng)常的感覺，我還是得緊張些，穿好衣服，趕緊送孩子上學(xué)，此時(shí)往往是小虎催我，我催大虎，我們都適度緊張起來。如果我醒得早或是休息日我會(huì)在床上做正念練習(xí)，也會(huì)做放松和禱告，我的禱告是做一些積極地暗示，暗示自己的身體和生活都是完整和完美的，一切安好，果然如是。
如果到學(xué)校晚的話就要陪孩子吃飯，上早訓(xùn)的話一般6點(diǎn)到學(xué)校，孩子早訓(xùn)后跟生活老師一起吃飯。我回到家也就7點(diǎn)鐘，正是鍛煉身體的時(shí)候，練瑜伽，打太極這是我常用的鍛煉方式，對時(shí)間和地點(diǎn)沒有要求，只要自己喜歡就好。這是我用來放松，集中注意力，儲(chǔ)備能量，激活身體的好方法，也是我的一種生活習(xí)慣、精神信仰，我覺得運(yùn)動(dòng)可以改變情緒，也可以讓精神意志更集中。
8點(diǎn)吃早餐，也許是8:30。無論如何早餐一定要吃，以稀飯或面條為主，外加雞蛋和粗糧等。有時(shí)因工作緊吃飯也會(huì)緊張，但我還是會(huì)有意識(shí)的放松自己，有什么比吃飯和生活本身更重要些呢？我的緊張和焦慮往往是對將要進(jìn)行的一天工作的擔(dān)心，有事會(huì)擔(dān)心做不好，沒事會(huì)擔(dān)心沒意義，總覺得有什么東西沒做好。
開始工作了，我會(huì)首先面對擔(dān)心的事情，并對一天的工作有個(gè)安排。我先處理最焦慮的事情，有時(shí)是自己逃避的事情，也是自己不自信的事情。我是一個(gè)公司的經(jīng)營者，更合適的身份是個(gè)自由職業(yè)者，我可以自由靈活地把握自己的時(shí)間。也正是這樣我會(huì)很零亂無序，安排不好自己的時(shí)間，我很抗拒自己角色的轉(zhuǎn)換，事無巨細(xì)，所有的程序、過程都要自己負(fù)責(zé)，頭腦處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)，疲憊運(yùn)轉(zhuǎn)中。很多時(shí)都是一種內(nèi)耗，沒有效果的思考，只有行動(dòng)起來才會(huì)慢慢平靜下來，慢慢安住踏實(shí)下來。因此我一定要做點(diǎn)什么事，具體的工作，跟客戶打電話，做技術(shù)方案，聯(lián)系好久未聯(lián)系的朋友，加強(qiáng)或拓展業(yè)務(wù)，再有就是看點(diǎn)書，寫點(diǎn)東西調(diào)整一下自己。但還是做一些具體的瑣事會(huì)讓自己安心一些，是自己無法逃避的瑣事，修理家里的水龍頭、門鎖之類，做一頓中餐等。再?zèng)]事就躺著練瑜伽，總之不能停著，不能做一件事情太久，那會(huì)覺得很累而沒有意義。上午一般是不外出的，做一些準(zhǔn)備型的工作，文件文案處理，聯(lián)系業(yè)務(wù)等。有時(shí)因生產(chǎn)或維修業(yè)務(wù)催得緊也會(huì)出去，更多時(shí)是快到中午時(shí)外出采購或送貨等，賺點(diǎn)小錢也開心。
呆在家里久里，也會(huì)覺得沒收獲，中午休息之后，下午就得出去辦點(diǎn)事，首先是產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)效益的事。有些工作價(jià)值不大，也許是送個(gè)貨，買個(gè)配件，就會(huì)穿插其中完成，自己還是要親力親為的，這也是自己外出的理由。時(shí)間富裕還可以去運(yùn)動(dòng)，或順便拜訪個(gè)客戶、朋友之類。這樣會(huì)讓自己感到充實(shí)，有時(shí)也會(huì)覺得沒做什么，或是意義不大。只要是出去就會(huì)有收獲，很多是自己沒有計(jì)劃或想不到的，人的精神狀態(tài)就會(huì)不一樣，累且充實(shí)，也會(huì)為覺察到的變化感到高興，為自己就正生活到生活中感到滿意。
我很少約客戶或朋友吃飯，有時(shí)也會(huì)硬著頭皮主動(dòng)邀客戶吃飯，總覺得應(yīng)付關(guān)系很累，或者是自己不善于應(yīng)付關(guān)系，沒有那些抽煙喝酒唱歌泡澡的習(xí)慣。自己投入不進(jìn)行，覺得掃他人的興，沒意義，更感到不自在心里累，心里糾結(jié)，但自己又必須演下去，最后抄銀子完事。
回到家一般是6點(diǎn)，要么是自己做晚餐，要么是愛人已經(jīng)在準(zhǔn)備晚餐，我就會(huì)去做放松練習(xí)，做瑜伽或正念運(yùn)動(dòng)，去安住那緊張疲勞的身心。然后一起共進(jìn)晚餐，聊聊下午發(fā)生的事情，討論生活瑣事也討論人生問題。也會(huì)聽聽愛人的嘮叨，很多時(shí)候我們很難有一致的看法，甚至因此而產(chǎn)生矛盾或不好的情緒，我得盡快打住。男人女人的思維和觀念是多么的不同或有差異，當(dāng)我們試圖去說服另一方時(shí)，往往是矛盾的開始，生活的矛盾也正是我們需要學(xué)習(xí)成長的地方，我們也在互相磨合，相互理解，再次認(rèn)識(shí)真正的自己。
重要的事情是晚上8點(diǎn)接孩子回家，如果孩子在家那就得陪孩子了，孩子會(huì)發(fā)出邀請，我們無法逃避，要不就得忍受孩子把家搞得亂七八糟，猶如大鬧天空。陪伴孩子正是一家人最溫馨最幸福的時(shí)候，也會(huì)因?yàn)榇蚨�、作業(yè)等事情阻隔我們的聯(lián)結(jié)，我們正在從中學(xué)習(xí)，練習(xí)，讓處理糾紛和寫好作業(yè)變得更有樂趣。
我會(huì)催促孩子上床睡覺，在泡腳和看書時(shí)已到晚上9點(diǎn)。我得第一個(gè)帶頭睡覺，我安頓下來了，孩子們也慢慢就范了，孩子們會(huì)總想多玩一會(huì)兒，多看一會(huì)兒書，唯有我把燈熄了，一切活動(dòng)都停止了。我們需要休息了，孩子們總能第一個(gè)就入睡，安靜下來就睡著了，而我的躺著，不能再做什么而防礙家人的休息，我得主動(dòng)早睡早起來帶動(dòng)一家人的生活習(xí)慣。
當(dāng)我開始觀察，覺察一天的生活時(shí)，當(dāng)我覺得空虛無聊無趣時(shí)，我發(fā)現(xiàn)那是我在逃避生活，逃避平凡。我們都是平凡普通的人，而又不甘于平凡普通，我們很難安住于平凡普通，總想急于求成，急功近利，甚至不勞而獲，一勞永逸。我們標(biāo)榜夢想、理想、未來，尋找意義、價(jià)值、責(zé)任，追求成功、成就感，這一切都會(huì)讓我們遠(yuǎn)離自己遠(yuǎn)離生活甚至遠(yuǎn)離生命遠(yuǎn)離愛。
我看到了我的普通平凡，也看到了我的抑郁焦慮，看到了我的積極向上，我看到了所有的這一切。當(dāng)我覺察并接納這一切時(shí)，安撫并贊同自己，我越能看到自己本來的樣子，看到生活本來的樣子。一切如是，安住就好。抑郁者同樣可以正常美好的生活，我們每天都在生活中，生活沒有辜負(fù)遺忘我們，我們需要對生活多一點(diǎn)關(guān)愛和覺察。
我們渴望詩和遠(yuǎn)方，渴望不一樣的生活不一樣的自己，而又被他人被社會(huì)所綁架裹挾，總在懷疑和評(píng)判自己甚至厭惡懲罰自己，這會(huì)讓我們生活在抑郁和毛病當(dāng)中。生活和生命其實(shí)很簡單，一切如是，發(fā)生的，此時(shí)的正是我們所需要的。當(dāng)我開始尊重，接納生活中的一切，并感謝感恩所發(fā)生的一切，我發(fā)現(xiàn)一切都是美好有意義的。
我們在生活，平凡的生活，我們生活的每一天都是生命里完整完美的每一天，所有的每一天就是自己生命完整的意義和價(jià)值所在，愛自己的每一天，好好生活，
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