我們大多數(shù)人都常常內(nèi)疚。心理學(xué)家洛易·鮑枚斯特的研究發(fā)現(xiàn)，一般人每天自責(zé)的時(shí)間總計(jì)約為兩小時(shí)，其中39分鐘是中度至嚴(yán)重愧疚。他說(shuō)：“大致說(shuō)來(lái)，愧疚感饒有裨益，具有很強(qiáng)的自省作用，讓人不至于再去做對(duì)別人有害或令人失望的事�！辈贿^(guò)，如果你曾設(shè)法補(bǔ)救，內(nèi)心的歉疚依然未見減輕，或者對(duì)自己能力范圍之外的事情引咎自責(zé)，那你愧疚就是毫無(wú)道理，無(wú)異于自我摧殘。

　　紐約市西奈山醫(yī)療中心精神壓力研究部主任喬琪亞·威特金以為，愧疚感若無(wú)法紓解，可能形成沉重壓力。那么該怎樣祛除愧疚感呢？方法如下：

　　設(shè)法補(bǔ)償

　　哈洛維一年前就計(jì)劃出遠(yuǎn)門去參加朋友的生日慶祝會(huì)，到出發(fā)前一個(gè)月才得悉妹妹也在同一個(gè)周末畢業(yè)。他說(shuō)：“我不能不出席畢業(yè)典禮，只好取消訪友之行。朋友沒怪我，但是我覺得很不好受�！�

　　他另想辦法補(bǔ)償。“我們甚至另外創(chuàng)造名堂，讓我有個(gè)專程拜訪的理由。這樣我可以向?qū)Ψ奖硎疚叶嗝粗匾曈亚��！?/p>

　　能力有限

　　特麗莎想起母親罹患結(jié)腸癌病危那一段日子，至今仍懷疑自己曾否克盡職責(zé)。侍疾期間她一直思忖：“也許還有我們不知道的新治療法�！彼�明了自己無(wú)法控制母親的病勢(shì)，內(nèi)心的非理性思考卻相反�！拔页錾�以來(lái)每一件事母親都幫我安排妥當(dāng)，輪到她需要我了，我卻救不了她，真是傷心�！�

　　但專家的看法是：我們必須承認(rèn)自己沒有能力操縱一切�？桃馇笕�于事無(wú)補(bǔ)；人本來(lái)就不是完美的。

　　去掉愧疚

　　許多人常在他人擺布下產(chǎn)生愧疚感。有些人會(huì)因母親一聲故意夸大的嘆息而惶恐不安。心理學(xué)教授阿基巴德·哈特指出：首先，弄清楚有哪些“愧疚按鈕”——就是那些你老是怕處理得不好的事情，諸如工作、教導(dǎo)子女、對(duì)朋友“夠不夠意思”等，再辨別誰(shuí)會(huì)按這些鈕。你不是小孩子，對(duì)方也不是神明，不見得總是你的錯(cuò)。

　　最后，制定自己的準(zhǔn)則：掌控自己的.一生。

　　愧疚感易因隱藏于心而加重，因此，將愧疚公開也是良策。不妨和別人討論，或引為笑談。譬如，你常常為了忘記蓋好牙膏蓋而慚作不已，但你若能親口把此事說(shuō)出，便會(huì)察覺這種內(nèi)疚原來(lái)很無(wú)聊。

　　滌除心障

　　如果因往事深感困擾，應(yīng)仔細(xì)看看當(dāng)前的個(gè)人處境。過(guò)往的愧疚感之所以重現(xiàn)，大都是因?yàn)楦�現(xiàn)在的某件事有關(guān)連，使你“觸景生情”。有一位30歲的廣告經(jīng)理每想起童年往事總會(huì)懊悔。她說(shuō)：“我打破了朋友的東西，就把它藏起來(lái)，怕朋友的父母會(huì)怪我，現(xiàn)在想起來(lái)仍然愧疚不安�！比缃袼�有個(gè)女友懷了孕，要求她充當(dāng)無(wú)痛分娩的“教練”。她的工作時(shí)間表雖然排得滿滿的，還是答應(yīng)了。她說(shuō)：“如果拒絕，我怕她會(huì)認(rèn)為我自私�！边@件事跟隱藏破損的玩具似乎兩不相干，其實(shí)動(dòng)機(jī)相同：心懷愧疚，怕自己的作為會(huì)招致他人不滿。專家指出，應(yīng)只處理眼前的問(wèn)題，不理會(huì)往事。

　　不必多心

　　夏蓓洛37歲，任職市場(chǎng)研究員，與丈夫感情很好，兩個(gè)孩子都乖巧，工作也合她志趣。她是否稱心愉快？也不盡然。她認(rèn)為自己身處順境，別人卻事事不如意，因此心懷愧疚。

　　這種人自以為不該走運(yùn)，于是躲避成功的機(jī)會(huì)。要抑制這種自損行為，不妨每做對(duì)一件事就替自己記個(gè)功，并且弄明白自己的成功不曾導(dǎo)致別人失敗。譬如你去歐洲旅游歸來(lái)，如果有人說(shuō)了些什么想使你感到不好意思，你要記住，你去旅游并沒有妨礙人家出游的機(jī)會(huì)。

　　寬恕自己

　　貝薇莉從事校對(duì)工作，常因自己不能多陪伴兩歲女兒而覺得愧疚。但后來(lái)她學(xué)會(huì)了寬恕自己，知道自己已經(jīng)盡力而為�！拔冶M我所能多找機(jī)會(huì)和女兒一同歡笑，一同跳舞，經(jīng)常跟她眼神交流，這些都是生活中非常重要的東西。只要能做到這些，其余的我可以諒解自己�！�

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