世界睡眠日咨詢活動通知
3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“健康心理，良好睡眠”。睡眠質(zhì)量的好壞，直接關(guān)系到我們身體外觀和日常的行為表現(xiàn)，甚至還會影響我們在家中、工作時，以及開車時的安全;科學(xué)管理睡眠，保證健康睡眠普關(guān)系到千家萬戶的平安與幸福，關(guān)系到社會和諧穩(wěn)定。為了讓群眾了解更多睡眠健康的知識，我院定于3月21日(星期六)上午8點安排心理科和呼吸內(nèi)科的專家在總院門診大廳進行世界睡眠日健康咨詢和宣傳活動，歡迎群眾踴躍參加。
醫(yī)院健康咨詢活動通知
2015年3月21日是“世界睡眠日”，為響應(yīng)世界睡眠日公益宣傳活動，今年根據(jù)中國世界睡眠日的主題“健康心理，良好睡眠”，我心身科將于當(dāng)日開展大型咨詢活動。具體內(nèi)容如下：
主題：“健康心理，良好睡眠”
時間：2015年3月21日上午9點至11點30分
地點：南院區(qū)一樓門診大廳
內(nèi)容：屆時將由心身科醫(yī)護人員舉行咨詢活動，免費發(fā)放宣傳材料，為前來咨詢的患者解答關(guān)于睡眠的相關(guān)問題。
心理健康是軀體健康的保證，合理的睡眠是維持心理健康的必要條件之一。心理健康從良好睡眠開始，然而，對于現(xiàn)代都市人來說，快節(jié)奏、大壓力的生活方式讓他們飽受各種睡眠障礙的困擾，失眠、老是睡不著、白天嗜睡、夜間通宵不眠、睡眠倒錯、終日昏昏入睡等睡眠障礙比比皆是，人們的身心健康受到極大的影響。因此健康的心理對于睡眠有著重要的意義。
人到底需要多少睡眠?
通過對于科學(xué)文獻的系統(tǒng)審查和投票，專家組達成一致，美國國家睡眠基金會(NSF)更新了健康人合適的睡眠時間指導(dǎo)建議。與以前的指導(dǎo)建議相比，新增加(重新劃分)了兩個年齡分組，多數(shù)年齡組睡眠時間有所延長;而且建議分為推薦、對于某些人可能是合適的、不推薦三檔。
新建議具體為：
新生兒(0~3個月)：睡眠時間范圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時;
嬰兒(4~11個月)：睡眠時間范圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時;
幼兒(1~2歲)：睡眠時間范圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時;
學(xué)齡前兒童(3~5歲)：睡眠時間范圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時;
學(xué)齡兒童(6~13歲)：睡眠時間范圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時;
青少年(14~17歲)：睡眠時間范圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時;
年輕的成年人(18~25歲，新劃分年齡組)：睡眠時間范圍是7~9小時;
成年人(26~64歲)：睡眠時間范圍仍然是7~9小時;
老年人(65歲以上，新劃分年齡組)：睡眠時間范圍為7~8小時。
睡眠過多危害健康嗎?
睡眠對于人而言，與空氣、水和食物一樣不可或缺。睡眠剝奪試驗研究發(fā)現(xiàn)，健康成年人每天睡眠4~5小時是最基本生理需求;動物實驗研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重的睡眠剝奪甚至可以致死。長期每天少于6小時也會造成嚴(yán)重健康危害;除了警覺性降低、認(rèn)知學(xué)習(xí)能力下降、操作執(zhí)行能力降低等神經(jīng)系統(tǒng)不良表現(xiàn)，還會增加肥胖、心臟疾病和糖尿病疾病風(fēng)險，甚至可以縮短壽命。
每天需要多少睡眠才能讓健康達到最佳呢?由于不可能進行大樣本組人群的臨床對照研究，而且具體到每個個體也因人而異，因此一直沒有、當(dāng)然也不可能有一個充足睡眠時間的“神奇數(shù)字”能適合所有人，因而一直存在較大爭議。
人們通常以諸如NSF等權(quán)威機構(gòu)的推薦建議作為準(zhǔn)則。
睡眠不足可以產(chǎn)生身心健康危害已經(jīng)成為廣泛的共識。另一方面，有一些研究認(rèn)為睡眠過多同樣會對健康產(chǎn)生危害。這類結(jié)論主要是由一些流行病學(xué)調(diào)查得出的。
2002年一項涉及110萬人、長達六年的一個大型追蹤研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠6.5~7.4小時的人死亡率較低。
睡眠醫(yī)學(xué)雜志2011年的一項報告說，通過腕表式睡眠檢測儀，對450名老年婦女的.睡眠活動，每年進行1周記錄;10年后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5個小時和超過6.5小時者有較高的死亡率。
另一項研究通過約16萬人睡眠習(xí)慣的自我報告說，每天睡7小時的認(rèn)知能力達到高峰，更多睡眠后這種性能反而下降。
但是，這些研究總體上的質(zhì)量不高，結(jié)論很難令人信服，也一直沒有被權(quán)威機構(gòu)所接受。
拇指法則
個體最適當(dāng)?shù)乃邥r間因人而異，NSF的新指南也給出了更寬泛的“某些人可能是適合的”的睡眠時間范圍�；蛟S有人會問，給出這么寬泛的建議，我怎么能確定自己應(yīng)該睡多少時間?這不等于沒說嗎?
事實上，有一個法則來幫助人們解決此類難題，那就是拇指法則。
什么是“拇指法則”(“rules of thumb”)呢?你可能見過，工匠經(jīng)常會瞇起一只眼睛而用睜大的另一只眼睛瞄準(zhǔn)自己翹起的拇指瞅半天，有時還會不厭其煩地多次重復(fù)。工匠們在干什么呢?他們在用自己的拇指作為標(biāo)尺進行一種并非十分精確的測量和估算。
也有人說拇指法則來源于一條古老的英國法律，說男人只要用不比他自己的拇指更粗的棍棒毆打妻子和孩子，就是合法的。
無論這個法則的來源是什么，我們只需要明白一個道理，日常生活中很多事情是不可能或者不要求精確的，很多時候事實之外還需要依賴人的經(jīng)驗或感覺來做出裁決，因此拇指法則也叫經(jīng)驗法則。
在尚不能獲取足夠多的事實的年代，人們依賴這個法則來做加法以補充事實的不足;而在事實“過剩”的今天，人們又不得不用這個法則來做減法。比如，我們要減肥，要控制飲食達每天1,200大卡低熱量標(biāo)準(zhǔn)，事實上我們既不可能、也沒有必要十分精確知道我們飲食所含的熱量，只需要基于固有的一些知識加經(jīng)驗的大概判斷就夠了。
至于用來確定適合自己的睡眠時間，科學(xué)研究的事實既有不足的一面又存在“過剩”的一面。因此，具體到你我，如何確定適當(dāng)?shù)乃邥r間呢?拇指法則告訴我們，只要第二天你可以精神飽滿、不困倦、工作效率高，那么你的睡眠就是良好的、時間就是充足的。
NSF指南的意義在于，你的合適的睡眠時間不應(yīng)該、也不可能明顯偏離大多數(shù)人的適當(dāng)時間范圍。
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