拖延心理學(xué)讀后感

2021-03-18 讀后感

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　　拖延心理學(xué)讀后感范文1

　　隔了21個月，最后重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。

　　唏噓啊~~~誰能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧! 拖延主要原因有四：一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、期望、記憶、夢想、懷疑以及壓力;二是時刻根源，拖延者與時刻的糾葛;三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會關(guān)聯(lián)。

　　情緒根源

　　拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。

　　拖延者對失敗有恐怖感，從而一向拖延，最后失敗了能夠說不是他是關(guān)聯(lián)，是時刻不夠補。

　　而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。

　　還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒有。

　　看到這個，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒有，不管在哪個方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。

　　好多時刻下決心的時刻比做的時刻還長，喜愛拖延，一向拖拖拖，拖到最后務(wù)必做了才會全力以赴去做。

　　自我控制，體此刻有個拖延者覺得拖延能夠讓他們或者自我的控制感，不必事事聽命于他人。

　　能夠透過拖延和自己厭惡的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還能夠報復(fù)他人。

　　安全感就在于拖延者透過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護心理平衡。

　　實際上他們只是期望有個伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨，害怕被疏遠。

　　而有一些則是害怕被親近，透過拖延來拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。

　　時刻根源

　　拖延者的時刻觀念和一般人不一樣。

　　他們的主觀時刻和客觀時刻嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時刻很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實際上已經(jīng)時候不充足了。

　　拖延者時刻感知失去平衡，輕視未來，在管理時刻方面無序和誤解。

　　不做對未來很重要的事情，只做即時的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。

　　拖延者容易陷在另一個時刻區(qū)域里：時刻迷失、時刻斷裂、過去的好時光，對時刻的流逝不在意，不為將來做打算，拖沓此時。

　　生物根源

　　拖延的生物根源主要涉及大腦。

　　大腦中的運行的某些生化因素很可能會影響拖延。

　　首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要，即便它處于無意識中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。

　　腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組潛質(zhì)，能夠打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。

　　就是說我們每一天所做的事情都會影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。

　　生活經(jīng)驗?zāi)軌蚣ぐl(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。

　　你做某件事越多，大腦對那個活動反應(yīng)越多;大腦就會要求事情做得越快越快，越來越好。

　　這也就是所謂的“熟能生巧”。

　　雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是能夠打破的，能夠重新建立新連結(jié)。

　　打破拖沓模式，建立做事新模式。

　　拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。

　　當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時候，大腦就會無意識做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。

　　透過恐懼建立的神經(jīng)連接是無法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時候，大腦就會無意識反應(yīng)。

　　這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機制，會抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。

　　但是，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們能夠透過有意識地調(diào)整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然應(yīng)對那些我們所推遲的事情。

　　潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時就會激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。

　　大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。

　　當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會感到放松，對世界懷著開放的心態(tài)。

　　大腦的右半球有個負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會傾向退回到自己的世界里。

　　所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。

　　簡單講就是多刺激左半球區(qū)域。

　　拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。

　　執(zhí)行功能障礙的人往往正因執(zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。

　　注意力缺失紊亂的人正因注意力不能集中，做事情需要的時刻比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。

　　抑郁癥的人則正因動力不足，連動都不想動了，怎樣可能不拖延。

　　拖延的焦慮癥的人一般是強迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種狀況是“腦鎖住”。

　　強迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。

　　邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。

　　壓力會使我們變得拖延。

　　應(yīng)對壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。

　　每個人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時強迫自己工作只會走上拖延之路。

　　睡眠問題也會影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。

　　但是不管是怎樣的狀況，都是能夠透過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。

　　順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。

　　隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的狀況。

　　冬春兩季較多出現(xiàn)。

　　人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會關(guān)聯(lián)。

　　家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠等傾向，讓拖延者為了維護其家庭關(guān)聯(lián)而做出拖延行為。

　　有些則期望透過拖延而得到父母的愛等。

　　還有就是為了維護和同事、同學(xué)、朋友之間的社會關(guān)聯(lián)而選取拖延。

　　雖然拖延者的因素有那么多，我覺得我主要是正因：一是懶;二是時刻觀念;三是執(zhí)行力不足;四是完美主義;五是強迫癥;六是抑郁。

　　這六大原因。

　　當(dāng)然，我此刻也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路，應(yīng)對拖延者，克服拖延者，一步一步來。

　　拖延心理學(xué)讀后感范文2

　　這本書是我在圖書館的書架行列間閑逛徘徊時發(fā)現(xiàn)，瞄到后便毫不猶豫地取出來。

　　原因很簡單，我認(rèn)為自己是一個不折不扣的拖延熱衷者，而且越發(fā)有嚴(yán)重之勢。

　　比如與朋友赴約，我往往會把時刻預(yù)算得剛剛好，不遲也不早;又比如說不知什么時候開始喜愛把作業(yè)拖到限期前一兩天才開始做，像是此刻的讀書筆記，我想著明天就務(wù)必打印，因此只好趕在周末的尾巴把這趕出來…… 于是，我決定要透過這本書探究我沉溺上拖延的.深層原因，以及期望找到解決的有效方法。

　　相冊名字書的第一章就闡述了一個“拖延者怪圈”：

　　這次我想早點開始，我得立刻開始，我不開始又怎樣樣呢?還有時刻，我這個人有毛病，做還是不做?——不做，或者，背水一戰(zhàn)。

　　我永遠不會再拖延。

　　我完全感同身受，這無疑是我一學(xué)期來的心路歷程。

　　開學(xué)初，我往往雄心壯志，想著這學(xué)期我務(wù)必時刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳，我得立刻開始。

　　漸漸地，學(xué)習(xí)往往會被一些莫須有的瑣事耽擱，于是我開始想：我不開始又怎樣樣呢?于是，臨近期末，我又安慰自己：還有時刻……

　　對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠、無法自我約束。

　　我想前兩類原因的吧。

　　仔細想想，我喜愛把赴約的時刻調(diào)得剛剛好，是由于我以前提早到達，一個人站在街角等待，我實在是不喜愛等待，于是選取了這個方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳，是由于我感覺那樣的效率會比平時大大提高，同時我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時成績不如我的同學(xué)都如愿以償考上重本。

　　我害怕就算平時溫故而知新也抵但是別人臨急抱佛腳的運氣。

　　但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!甜蜜愛情簽名

　　探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法，正如書中提到的：

　　慢慢來。

　　我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見影，我會試著在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學(xué)習(xí)方面，我務(wù)必時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

　　觀察內(nèi)心的抵抗。

　　書中描述這這實際上是一個克服恐懼的過程，這個自我觀察的過程同時也發(fā)揮著間接的提示作用。

　　或許我須聆聽內(nèi)心的掙扎，然后透過理性告訴自己，如何做才是正確的。

　　又比如在學(xué)習(xí)方面，當(dāng)惰性與初衷對抗時，我務(wù)必告訴自己：我是學(xué)生。

　　筆記、日記、自由書寫。

　　我個人認(rèn)為這是個個性的方法。

　　記錄下自己最真實的想法，證明自己的改變，又或是從這些資料中更深刻地探討自己。