女人健身房減肥計(jì)劃
本文導(dǎo)讀：不少女生深受肥胖的困擾，其中也有不少人覺得健身房減肥沒用，實(shí)際上并非如此，只是由于妹子們不夠堅(jiān)持而已。另外，健身務(wù)必要有完整系統(tǒng)的計(jì)劃和安排，才可以達(dá)成減肥目標(biāo)。
由于男女身體的不同，所以對(duì)于減肥時(shí)候的要求也有所不同。女人力氣沒有男人那么大，所以一般采用比較輕柔的運(yùn)動(dòng)來減肥。健身房減肥計(jì)劃女人方案如下：
一、女人減肥方案之運(yùn)動(dòng)前避免剃毛
女人都希望自己的皮膚是光滑的，不喜歡上面有毛發(fā)，所以毛發(fā)長(zhǎng)出來以后她們會(huì)剃掉。但是在運(yùn)動(dòng)之前是不能剃毛的，因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身上會(huì)流很多汗，汗液里面的成分會(huì)刺激到剃過毛的皮膚從而使之發(fā)炎。
二、女人減肥方案之流汗不等于消脂
很多人以為流汗了就說明體內(nèi)的脂肪在消耗，所以流的越多就越高興，事實(shí)上這種說法是錯(cuò)誤的。流很多汗的時(shí)候沒有及時(shí)補(bǔ)充水分的話很容易讓人變得虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，只有配合上運(yùn)動(dòng)器材的出汗才能讓脂肪燃燒。
三、女人減肥方案之練哪里不一定減哪里
就像是人們說的吃什么就補(bǔ)什么，很多人都以為想要瘦哪個(gè)地方健身的時(shí)候就練哪個(gè)地方，其實(shí)這不是必然的。一些運(yùn)動(dòng)器材能有效進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，讓整體身體的脂肪都消耗掉，并不僅僅只是瘦一個(gè)地方。
四、女人減肥方案之按摩
減肥有一些精油有利于減肥，把這些精油涂到想瘦的位置，然后按摩，堅(jiān)持一段時(shí)間可以看到效果。
女生健身計(jì)劃一周表
健身房健身計(jì)劃第一天：鍛煉胸部肌肉
安排：今天，我們就要針對(duì)胸部肌肉做鍛煉，最關(guān)鍵的就是練習(xí)啞鈴。而啞鈴有多組動(dòng)作，現(xiàn)在我們要做平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥各進(jìn)行4組，每組進(jìn)行20個(gè)。
運(yùn)動(dòng)量不適宜太多，3個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實(shí)，讓女性乳房也更有線條。
健身房健身計(jì)劃第二天：鍛煉背部肌肉
很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部減肥也非常關(guān)鍵。
安排：首先是俯身杠鈴劃船動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行20個(gè)，并且進(jìn)行5組；其次就是單臂啞鈴劃船進(jìn)行4組，每組20個(gè)；再次就是直臂下壓進(jìn)行3組，每組20個(gè)。
健身房健身計(jì)劃第三天：鍛煉肩膀肌肉
想要小露香肩，就務(wù)必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個(gè)男生，這樣就不美觀了。
安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組進(jìn)行20個(gè)。
健身房健身計(jì)劃第四天：鍛煉手臂肌肉
這就是鍛煉手臂的健身房減肥計(jì)劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現(xiàn)的局部肥胖問題。
安排：找到適合自己的啞鈴，并且交替彎舉20個(gè)，進(jìn)行4次；雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對(duì)天花板，連續(xù)進(jìn)行10次，每次保持5秒鐘。
健身房健身計(jì)劃第五天：鍛煉腿部肌肉
大象腿、小粗腿、蘿卜腿等都是女性對(duì)肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么趕緊行動(dòng)起來。
安排：自由深蹲，蹲下起立進(jìn)行50次，期間休息1分鐘，連續(xù)進(jìn)行3組；蛙跳35個(gè)，進(jìn)行2次。
健身房健身計(jì)劃第六天：鍛煉腰腹
小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了。
安排：坐姿器械劃船20個(gè)，進(jìn)行3組；上斜仰臥起立進(jìn)行30個(gè)，做2組；卷側(cè)腹2組，并且用盡全力；側(cè)踢啞鈴體側(cè)彎屈20個(gè)，連續(xù)進(jìn)行3組。
健身房健身計(jì)劃第七天：休息一天
由于經(jīng)過前6天的鍛煉，肌肉處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，今天就在家里休息放松一下。不過為了身體的苗條還有減肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，確保正常的減肥餐還有休息時(shí)間，防止體重反彈，影響減肥效果。
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